{"id":588,"date":"2025-01-04T10:18:38","date_gmt":"2025-01-04T10:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-4-january-2025\/"},"modified":"2025-01-04T10:18:43","modified_gmt":"2025-01-04T10:18:43","slug":"wod-del-4-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-4-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 4 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

Esercizi Specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat a corpo libero<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
  5. Kettlebell Swing<\/strong> (o Swing con un sacchetto di sabbia<\/em>): 12 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

    Muscoli Target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squats e affondi)<\/li>\n
      2. Petto (push-up)<\/li>\n
      3. Spalle (burpees e kettlebell swing)<\/li>\n
      4. Core (tutti gli esercizi)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Squat a corpo libero<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Push-up su ginocchia<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: 3 ripetizioni (puoi escludere il salto finale)<\/li>\n
        4. Affondi alternati<\/strong>: 5 ripetizioni (2 per gamba)<\/li>\n
        5. Kettlebell Swing<\/strong> (o Swing con un sacchetto di sabbia<\/em>): 8 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h2>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi. Vai in profondit\u00e0 fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.<\/li>\n
            2. Push-up<\/strong>: Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Se necessario, utilizza le ginocchia per facilitare l’esercizio.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento. Esegui il salto finale con un atterraggio morbido.<\/li>\n
            4. Affondi<\/strong>: Fai un passo lungo e assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede. Mantieni il busto eretto.<\/li>\n
            5. Kettlebell Swing<\/strong>: Inizia con una leggera flessione delle ginocchia e spingi il kettlebell in avanti con i fianchi, non con le braccia. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Motivazione Finale:<\/h3>\n

              Ricorda che il tuo obiettivo \u00e8 completare quante pi\u00f9 ripetizioni possibili in 20 minuti. Mantieni un buon ritmo e ascolta il tuo corpo. Ogni round \u00e8 una nuova opportunit\u00e0 per migliorare! \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Se ti \u00e8 piaciuto l’allenamento, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udde8\ufe0f<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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