{"id":585,"date":"2025-01-03T07:23:37","date_gmt":"2025-01-03T07:23:37","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-3-january-2025\/"},"modified":"2025-01-03T07:23:40","modified_gmt":"2025-01-03T07:23:40","slug":"wod-del-3-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-3-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 3 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamma Intermittente” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato:<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata:<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi specifici e ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat a corpo libero<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero) – 15 ripetizioni<\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0:<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Spalle<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni (puoi rimuovere il salto finale)<\/li>\n
        2. Squat a corpo libero<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        3. Push-ups<\/strong> – 5 ripetizioni (puoi eseguirli sulle ginocchia)<\/li>\n
        4. Kettlebell Swings<\/strong> (o Swing a corpo libero) – 10 ripetizioni (puoi usare una bottiglia d’acqua se non hai kettlebell)<\/li>\n
        5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 6 ripetizioni (3 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento:<\/h2>\n

          20 minuti<\/strong> (potresti fare pi\u00f9 round, dipende dal tuo ritmo!)<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Mantieni la schiena dritta durante l\u2019atterraggio. Evita di iperestendere la schiena nel salto finale.<\/li>\n
            2. Squat<\/strong>: Mantieni i piedi allineati alle spalle e spingi indietro i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi.<\/li>\n
            3. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa l\u2019energia delle gambe per sollevare il kettlebell, non solo le braccia. Mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e evita di muovere i fianchi. Se sei in difficolt\u00e0, puoi eseguire la plank dalle ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Buon allenamento! Ricorda di idratarti e ascoltare il tuo corpo. Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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