{"id":582,"date":"2025-01-02T08:09:39","date_gmt":"2025-01-02T08:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-2-january-2025\/"},"modified":"2025-01-02T08:09:45","modified_gmt":"2025-01-02T08:09:45","slug":"wod-del-2-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-2-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 2 January 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\ude80 “Sprint di Forza” <\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti <\/p>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
  2. Squat a corpo libero<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  3. Push-up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong> – 12 ripetizioni (6 per gamba)<\/li>\n
  5. Russian Twist<\/strong> (con o senza kettlebell) – 20 ripetizioni (10 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Burpees:<\/strong> Totale corpo, con focus su petto, spalle e gambe<\/li>\n
      2. Squat:<\/strong> Gambe (quadricipiti, glutei, polpacci)<\/li>\n
      3. Push-up:<\/strong> Petto, tricipiti, spalle<\/li>\n
      4. Affondi:<\/strong> Gambe e glutei<\/li>\n
      5. Russian Twist:<\/strong> Core (addominali obliqui e trasversali)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Burpees:<\/strong> Riduci a 4 ripetizioni senza salto finale.<\/li>\n
        2. Squat:<\/strong> Mantieni 10 ripetizioni, eseguendo il movimento in modo controllato.<\/li>\n
        3. Push-up:<\/strong> Esegui le flessioni sulle ginocchia (6 ripetizioni).<\/li>\n
        4. Affondi:<\/strong> Esegui 8 ripetizioni totali (4 per gamba).<\/li>\n
        5. Russian Twist:<\/strong> Esegui senza pesi con 10 ripetizioni (5 per lato).<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n

          20 minuti (durante i quali cercherai di completare il maggior numero possibile di round). <\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Burpees:<\/strong> Mantieni la schiena dritta durante il salto. Atterra con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.<\/li>\n
            2. Squat:<\/strong> Tieni i piedi allineati con le spalle e abbassa il corpo come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il petto aperto.<\/li>\n
            3. Push-up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, contrai il core e non lasciare che i fianchi cadano.<\/li>\n
            4. Affondi:<\/strong> Fai un passo lungo e abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo, mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.<\/li>\n
            5. Russian Twist:<\/strong> Mantieni il core attivo e ruota il busto da un lato all’altro, evitando di inclinarti in avanti.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd14 Ricorda di rimanere idratato durante l’allenamento e di ascoltare il tuo corpo!<\/strong> Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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