{"id":579,"date":"2025-01-01T11:37:42","date_gmt":"2025-01-01T11:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-1-january-2025\/"},"modified":"2025-01-01T11:37:46","modified_gmt":"2025-01-01T11:37:46","slug":"wod-del-1-january-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-del-1-january-2025\/","title":{"rendered":"WOD del 1 January 2025"},"content":{"rendered":"

Allenamento del Giorno: “Furia Funzionale” \ud83d\udca5<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi Specifici<\/h2>\n

Ogni minuto, completare il seguente circuito:<\/p>\n

    \n
  1. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Goblet Squats<\/strong> (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n
  4. Plank<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    Nota<\/strong>: Ripetere il circuito per 5 volte, cambiando l’ordine degli esercizi ogni 4 minuti per mantenere alta la motivazione.<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli Target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto (Push-ups)<\/li>\n
      2. Gambe (Squats)<\/li>\n
      3. Core (Plank)<\/li>\n
      4. Spalle e gambe (Burpees)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Push-ups<\/strong>: Eseguire le flessioni sulle ginocchia (6 ripetizioni)<\/li>\n
        2. Goblet Squats<\/strong>: Eseguire squat a corpo libero (8 ripetizioni)<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: Saltare la parte del salto e semplicemente alzarsi in piedi (5 ripetizioni)<\/li>\n
        4. Plank<\/strong>: Tenere la posizione per 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento<\/h2>\n

          20 minuti<\/strong> (incluso il riposo tra i round)<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di far cadere i fianchi o sollevare il bacino.<\/li>\n
            2. Goblet Squats<\/strong>: Tieni il kettlebell o il manubrio con entrambe le mani all’altezza del petto, spingi indietro i fianchi e mantieni il petto in alto durante lo squat.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante il salto.<\/li>\n
            4. Plank<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta, attiva i muscoli addominali e non lasciare che i fianchi scendano.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u2728<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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