{"id":576,"date":"2024-12-31T10:32:11","date_gmt":"2024-12-31T10:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-31-december-2024\/"},"modified":"2024-12-31T10:32:15","modified_gmt":"2024-12-31T10:32:15","slug":"wod-del-31-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-31-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 31 December 2024"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento &#8220;Forza e Resistenza&#8221; \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: Chipper<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Durata:<\/strong> Completare tutti gli esercizi in sequenza<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Squats (a corpo libero)<\/strong>: 50 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Push-Ups (a corpo libero)<\/strong>: 40 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: 30 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Affondi (alternati)<\/strong>: 20 ripetizioni per gamba<\/li>\n<li><strong>Plank Shoulder Taps<\/strong>: 15 ripetizioni per lato<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings (o manubri)<\/strong>: 20 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: 30 ripetizioni per gamba<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n<p>Questo allenamento si adatta a chi ha una discreta esperienza con esercizi a corpo libero e cerca di aumentare la propria resistenza e forza.<\/p>\n<h2>Muscoli Target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Gambe<\/strong>: Squats, Affondi<\/li>\n<li><strong>Petto e Spalle<\/strong>: Push-Ups, Plank Shoulder Taps<\/li>\n<li><strong>Core<\/strong>: Burpees, Mountain Climbers<\/li>\n<li><strong>Glutei e Schiena<\/strong>: Kettlebell Swings<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Squats<\/strong>: 30 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Push-Ups (o Knee Push-Ups)<\/strong>: 20 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Burpees (o Step Back Burpees)<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Affondi<\/strong>: 10 ripetizioni per gamba<\/li>\n<li><strong>Plank Shoulder Taps (da ginocchio)<\/strong>: 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings (o senza peso)<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: 20 ripetizioni per gamba<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tempo Stimato di Completamento:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Intermedi:<\/strong> 20-30 minuti<\/li>\n<li><strong>Principianti:<\/strong> 15-25 minuti<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>Note Tecniche per l&#8217;Esecuzione Sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Mantieni la schiena dritta e il peso sui talloni. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.<\/li>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi saghino.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere la schiena dritta durante il salto.<\/li>\n<li><strong>Affondi:<\/strong> Mantieni il ginocchio della gamba anteriore sopra la caviglia e non oltrepassare la punta del piede.<\/li>\n<li><strong>Plank Shoulder Taps:<\/strong> Mantieni il corpo stabile e non far oscillare i fianchi mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Usa le gambe per generare slancio, non solo le braccia. Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante il movimento.<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers:<\/strong> Muovi le gambe in modo controllato per evitare di inarcare la schiena.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lasciaci un commento! \ud83d\udcac\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento &#8220;Forza e Resistenza&#8221; \ud83d\udcaa\ud83d\udd25 Formato: Chipper Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza Esercizi e Ripetizioni: Squats (a corpo libero): 50 ripetizioni Push-Ups (a corpo libero): 40 ripetizioni Burpees: 30 ripetizioni Affondi (alternati): 20 ripetizioni per gamba Plank Shoulder Taps: 15 ripetizioni per lato Kettlebell Swings (o manubri): 20 ripetizioni Mountain Climbers: 30 ripetizioni [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=576"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576\/revisions\/578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}