{"id":563,"date":"2024-12-28T13:06:05","date_gmt":"2024-12-28T13:06:05","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-28-december-2024\/"},"modified":"2024-12-28T13:06:10","modified_gmt":"2024-12-28T13:06:10","slug":"wod-del-28-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-28-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 28 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi Specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  2. Goblet Squat<\/strong> (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi Alternati<\/strong> (a corpo libero): 10 ripetizioni per gamba<\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 12 ripetizioni (6 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli Target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
      2. Quadricipiti e glutei (Goblet Squat)<\/li>\n
      3. Cardio e muscoli totali (Burpees)<\/li>\n
      4. Gambe e core (Affondi)<\/li>\n
      5. Core e stabilit\u00e0 (Plank Shoulder Taps)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Push-Ups<\/strong>: Esegui su ginocchia (8 ripetizioni)<\/li>\n
        2. Goblet Squat<\/strong>: Esegui senza peso (10 ripetizioni)<\/li>\n
        3. Burpees<\/strong>: Salti in avanti senza il push-up (6 ripetizioni)<\/li>\n
        4. Affondi Alternati<\/strong>: Riduci le ripetizioni a 6 per gamba<\/li>\n
        5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Esegui in posizione di plank su ginocchia (8 ripetizioni totali)<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, evita di inarcare la schiena. <\/li>\n
            2. Goblet Squat<\/strong>: Tieni il peso vicino al petto, mantieni il busto eretto e scendi mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere il controllo durante la fase del salto.<\/li>\n
            4. Affondi Alternati<\/strong>: Fai un passo lungo e mantieni il ginocchio posteriore vicino al suolo senza toccarlo. <\/li>\n
            5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo in posizione di plank, evita di muovere i fianchi mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Divertiti e dai il massimo! Ricorda di respirare e di idratarti! Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento!<\/strong><\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Allenamento “Fiamme di Energia” \ud83d\udd25 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Push-Ups: 10 ripetizioni Goblet Squat (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni Burpees: 8 ripetizioni Affondi Alternati (a corpo libero): 10 ripetizioni per gamba Plank Shoulder Taps: 12 ripetizioni (6 per lato) — Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":564,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions\/565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}