{"id":557,"date":"2024-12-26T08:19:08","date_gmt":"2024-12-26T08:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-26-december-2024\/"},"modified":"2024-12-26T08:19:14","modified_gmt":"2024-12-26T08:19:14","slug":"wod-del-26-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-26-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 26 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Furia del Fuoco \ud83d\udd25”<\/h1>\n

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

Durata: 12 minuti (6 round)<\/h3>\n

Esercizi specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Minuto 1<\/strong>: 10 Push-ups (o 6 Push-ups inclinati)<\/li>\n
  2. Minuto 2<\/strong>: 15 Squats (o 10 Squats a corpo libero)<\/li>\n
  3. Minuto 3<\/strong>: 10 Burpees (o 6 Burpees a corpo libero)<\/li>\n
  4. Minuto 4<\/strong>: 15 Kettlebell Swings (o 15 Swings con un oggetto pesante a casa)<\/li>\n
  5. Minuto 5<\/strong>: 20 Mountain Climbers (10 per gamba)<\/li>\n
  6. Minuto 6<\/strong>: 30 secondi di Plank<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Petto, tricipiti (Push-ups)<\/li>\n
      2. Gambe, glutei (Squats)<\/li>\n
      3. Core, spalle (Burpees, Plank)<\/li>\n
      4. Schiena, glutei, gambe (Kettlebell Swings)<\/li>\n
      5. Core, gambe, spalle (Mountain Climbers)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
            \n
          1. Push-ups<\/strong>: Esegui le variazioni inclinate o sulle ginocchia.<\/li>\n
          2. Squats<\/strong>: Usa una sedia per supporto se necessario.<\/li>\n
          3. Burpees<\/strong>: Salta la parte del salto e torna in piedi.<\/li>\n
          4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa una bottiglia d’acqua o un oggetto leggero.<\/li>\n
          5. Mountain Climbers<\/strong>: Esegui la versione statica, sollevando alternativamente le ginocchia.<\/li>\n
          6. Plank<\/strong>: Mantieni la posizione sulle ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            Tempo stimato di completamento:<\/h3>\n

            Circa 15-20 minuti, inclusi i 3-5 minuti di riscaldamento e stretching finale.<\/p>\n

            Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.<\/li>\n
              2. Squats<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato per evitare infortuni. Atterra delicatamente.<\/li>\n
              4. Kettlebell Swings<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e usa il movimento delle anche per generare slancio, non solo le braccia.<\/li>\n
              5. Mountain Climbers<\/strong>: Fai attenzione a mantenere il core attivo per stabilizzare la schiena.<\/li>\n
              6. Plank<\/strong>: Contrai i muscoli addominali e glutei per mantenere la posizione stabile. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Sentiti libero di lasciare un commento su come ti \u00e8 piaciuto questo allenamento! \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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