{"id":554,"date":"2024-12-25T13:04:15","date_gmt":"2024-12-25T13:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-25-december-2024\/"},"modified":"2024-12-25T13:04:19","modified_gmt":"2024-12-25T13:04:19","slug":"wod-del-25-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-25-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 25 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia della Forza” \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: Tabata (20″ lavoro – 10″ riposo) <\/h2>\n

Durata: 4 round (8 esercizi totali)<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi specifici:<\/h3>\n
    \n
  1. Push-Ups<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    – Ripetizioni: 20″ di lavoro
    \n – Muscoli target: Petto, tricipiti, spalle<\/p>\n

      \n
    1. Squat<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

      – Ripetizioni: 20″ di lavoro
      \n – Muscoli target: Cosce, glutei, core<\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        – Ripetizioni: 20″ di lavoro
        \n – Muscoli target: Total body, cardio<\/p>\n

          \n
        1. Plank Shoulder Taps<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          – Ripetizioni: 20″ di lavoro
          \n – Muscoli target: Core, spalle, stabilit\u00e0<\/p>\n

            \n
          1. Kettlebell Swing<\/strong> (se disponibile) \/ Superman<\/strong> (versione a corpo libero) <\/li>\n<\/ol>\n

            – Ripetizioni: 20″ di lavoro
            \n – Muscoli target: Schiena, glutei, spalle<\/p>\n

              \n
            1. Affondi Alternati<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              – Ripetizioni: 20″ di lavoro
              \n – Muscoli target: Cosce, glutei, equilibrio<\/p>\n

                \n
              1. Mountain Climbers<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                – Ripetizioni: 20″ di lavoro
                \n – Muscoli target: Core, cardio, gambe<\/p>\n

                  \n
                1. Russian Twist<\/strong> (con o senza peso) <\/li>\n<\/ol>\n

                  – Ripetizioni: 20″ di lavoro
                  \n – Muscoli target: Core, obliqui<\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

                  Muscoli target: Total body, con focus su petto, gambe, core e spalle.<\/h3>\n

                  Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                    \n
                      \n
                    1. Push-Ups<\/strong>: Eseguire su ginocchia.<\/li>\n
                    2. Squat<\/strong>: Eseguire senza peso, con un range ridotto.<\/li>\n
                    3. Burpees<\/strong>: Eliminare il salto finale.<\/li>\n
                    4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Eseguire da un appoggio sulle ginocchia.<\/li>\n
                    5. Kettlebell Swing<\/strong>: Usare un peso leggero o sostituire con un affondo statico.<\/li>\n
                    6. Affondi Alternati<\/strong>: Eseguire senza peso.<\/li>\n
                    7. Mountain Climbers<\/strong>: Eseguire lentamente.<\/li>\n
                    8. Russian Twist<\/strong>: Eseguire senza peso e con i piedi a terra.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      Tempo stimato di completamento: 20-25 minuti<\/h3>\n

                      —<\/p>\n

                      Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta e attiva il core. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
                        2. Squat<\/strong>: Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi. Mantieni il petto alto.<\/li>\n
                        3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo fluido. Se hai difficolt\u00e0, puoi saltare la fase del push-up.<\/li>\n
                        4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il bacino stabile per evitare oscillazioni.<\/li>\n
                        5. Kettlebell Swing<\/strong>: Utilizza l\u2019energia delle gambe e dei fianchi per sollevare il kettlebell, non usare solo le braccia.<\/li>\n
                        6. Affondi Alternati<\/strong>: Mantieni un passo largo e il ginocchio anteriore sopra la caviglia.<\/li>\n
                        7. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e il ritmo controllato.<\/li>\n
                        8. Russian Twist<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e ruota il busto, non solo le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          Spero che ti piaccia questo allenamento! \ud83d\udca5 Se hai provato “Furia della Forza”, lascia un commento per farmi sapere come \u00e8 andata! \ud83d\udcac<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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