{"id":551,"date":"2024-12-24T11:00:19","date_gmt":"2024-12-24T11:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-24-december-2024\/"},"modified":"2024-12-24T11:00:24","modified_gmt":"2024-12-24T11:00:24","slug":"wod-del-24-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-24-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 24 December 2024"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udf2a\ufe0f “Tempesta di Energia”<\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong> (20 round)<\/p>\n

Esercizi specifici<\/h2>\n
    \n
  1. Minuto 1:<\/strong> 10 Push-Ups \ud83d\udcaa<\/li>\n
  2. Minuto 2:<\/strong> 15 Squats \ud83c\udfcb\ufe0f<\/li>\n
  3. Minuto 3:<\/strong> 10 Burpees \ud83d\udd25<\/li>\n
  4. Minuto 4:<\/strong> 15 Kettlebell Swings (o 20 High Knees a corpo libero) \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/p>\n

    Muscoli target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)<\/li>\n
      2. Quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia (Squats)<\/li>\n
      3. Total body, cardio e core (Burpees)<\/li>\n
      4. Glutei, schiena e spalle (Kettlebell Swings o High Knees)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Minuto 1:<\/strong> 5 Knee Push-Ups (o Push-Ups su una superficie rialzata) <\/li>\n
        2. Minuto 2:<\/strong> 10 Bodyweight Squats<\/li>\n
        3. Minuto 3:<\/strong> 5 Burpees (senza salto finale)<\/li>\n
        4. Minuto 4:<\/strong> 10 Kettlebell Swings (o 15 High Knees a corpo libero)<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento<\/h2>\n

          Circa 20-25 minuti<\/strong> (incluso il riposo)<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Push-Ups:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta, non sollevare i fianchi e non inarcare la schiena. Spingi attraverso le mani e mantieni i gomiti a un angolo di 45 gradi.<\/li>\n
            2. Squats:<\/strong> Allarga le gambe all\u2019altezza delle spalle, mantieni il peso sui talloni e scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento. Non far scivolare le ginocchia oltre le punte dei piedi.<\/li>\n
            3. Burpees:<\/strong> Quando scendi, assicurati di mantenere il core attivo e la schiena dritta. Esegui un salto controllato all’indietro e torna rapidamente in posizione eretta.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings:<\/strong> Mantieni la schiena dritta e utilizza l’energia dei fianchi per sollevare il kettlebell, evitando di usare solo le braccia. Se non hai un kettlebell, esegui gli High Knees mantenendo un ritmo costante.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e facci sapere come \u00e8 andata!<\/strong><\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \ud83c\udf2a\ufe0f “Tempesta di Energia” Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi specifici Minuto 1: 10 Push-Ups \ud83d\udcaa Minuto 2: 15 Squats \ud83c\udfcb\ufe0f Minuto 3: 10 Burpees \ud83d\udd25 Minuto 4: 15 Kettlebell Swings (o 20 High Knees a corpo libero) \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Livello di difficolt\u00e0 Intermedio Muscoli target Petto, spalle e […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":552,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":553,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions\/553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}