{"id":545,"date":"2024-12-22T07:57:47","date_gmt":"2024-12-22T07:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-22-december-2024\/"},"modified":"2024-12-22T07:57:53","modified_gmt":"2024-12-22T07:57:53","slug":"wod-del-22-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-22-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 22 December 2024"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Fiamma Intermittente” <\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti <\/p>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
  2. Squat a corpo libero<\/strong>: 15 ripetizioni <\/li>\n
  3. Push-Ups<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong>: 12 ripetizioni (6 per gamba) <\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per lato) <\/li>\n
  6. Kettlebell Swings<\/strong> (opzionale): 15 ripetizioni <\/li>\n<\/ol>\n

    (Se non hai un kettlebell, esegui il movimento senza peso)<\/em><\/p>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h2>\n

    Muscoli target: <\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups) <\/li>\n
      2. Gambe (Squat, Affondi) <\/li>\n
      3. Core (Plank Shoulder Taps) <\/li>\n
      4. Schiena e glutei (Kettlebell Swings) <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti: <\/h2>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale) <\/li>\n
        2. Squat a corpo libero<\/strong>: 10 ripetizioni <\/li>\n
        3. Push-Ups<\/strong>: 5 ripetizioni (puoi eseguire le flessioni sulle ginocchia) <\/li>\n
        4. Affondi alternati<\/strong>: 8 ripetizioni (4 per gamba) <\/li>\n
        5. Plank<\/strong>: 20 secondi (invece dei shoulder taps) <\/li>\n
        6. Kettlebell Swings<\/strong>: 10 ripetizioni (puoi eseguire il movimento senza peso) <\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: <\/h2>\n

          20 minuti (il numero di round dipende dalla tua velocit\u00e0 e resistenza) <\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura: <\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Burpees<\/strong>: Assicurati di mantenere una buona postura durante l’affondo e il salto. Non inarcare la schiena durante la discesa. <\/li>\n
            2. Squat<\/strong>: Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento, se possibile. <\/li>\n
            3. Push-Ups<\/strong>: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se sei alle prime armi, esegui le flessioni sulle ginocchia. <\/li>\n
            4. Affondi<\/strong>: Fai attenzione a non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede. <\/li>\n
            5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo stabile e evita di muovere i fianchi lateralmente. <\/li>\n
            6. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa la potenza dei fianchi per sollevare il kettlebell, mantenendo una schiena dritta. Se non hai un kettlebell, esegui il movimento senza peso, concentrandoti sulla forma.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento!<\/strong> Buon allenamento!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \ud83d\udd25 “Fiamma Intermittente” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Burpees: 10 ripetizioni Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-Ups: 10 ripetizioni Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba) Plank Shoulder Taps: 20 ripetizioni (10 per lato) Kettlebell Swings (opzionale): 15 ripetizioni (Se non hai un kettlebell, esegui […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":546,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=545"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":547,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545\/revisions\/547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}