{"id":542,"date":"2024-12-21T07:53:35","date_gmt":"2024-12-21T07:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-21-december-2024\/"},"modified":"2024-12-21T07:53:39","modified_gmt":"2024-12-21T07:53:39","slug":"wod-del-21-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-21-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 21 December 2024"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento: &#8220;Fiamma di Energia&#8221; \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<h3>Durata: 12 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Esercizi specifici con ripetizioni:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1<\/strong>: 10 Push-Ups<\/li>\n<li><strong>Minuto 2<\/strong>: 15 Squats<\/li>\n<li><strong>Minuto 3<\/strong>: 10 Burpees<\/li>\n<li><strong>Minuto 4<\/strong>: 20 Mountain Climbers (10 per gamba)<\/li>\n<li><strong>Minuto 5<\/strong>: 12 Kettlebell Swings (o 15 Glute Bridges a corpo libero)<\/li>\n<li><strong>Minuto 6<\/strong>: Ripeti dal minuto 1 fino al minuto 12 (totale 2 round)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti<\/li>\n<li><strong>Squats<\/strong>: Glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia<\/li>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: Total body, con focus su petto e gambe<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: Core, spalle e gambe<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings<\/strong>: Glutei, core, spalle<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1<\/strong>: 5 Push-Ups (puoi eseguirli con le ginocchia a terra)<\/li>\n<li><strong>Minuto 2<\/strong>: 10 Squats<\/li>\n<li><strong>Minuto 3<\/strong>: 5 Burpees (o 10 Squat Thrusts senza salto)<\/li>\n<li><strong>Minuto 4<\/strong>: 10 Mountain Climbers (5 per gamba)<\/li>\n<li><strong>Minuto 5<\/strong>: 8 Kettlebell Swings (o 10 Glute Bridges a corpo libero)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Tempo stimato di completamento: 12-15 minuti (incluso il riposo)<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che il bacino scenda o si sollevi troppo. Scendi fino a quando il petto \u00e8 quasi a contatto con il pavimento.<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li><strong>Squats<\/strong>: Fai attenzione a mantenere il peso sui talloni e il petto sollevato. Le ginocchia non devono superare la linea delle dita dei piedi.<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: Assicurati di atterrare dolcemente dopo il salto e di mantenere il core attivo durante l&#8217;esecuzione.<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni una posizione di plank stabile e contrai il core. Muovi le ginocchia verso il petto in modo controllato.<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li><strong>Kettlebell Swings<\/strong>: Usa la potenza dei fianchi per sollevare il kettlebell, mantenendo il braccio dritto e il core attivo. In alternativa, per i Glute Bridges, assicurati di contrarre bene i glutei in cima al movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa <strong>Pronto per accendere la tua fiamma di energia? Completa l&#8217;allenamento e dai il massimo! Se ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento qui sotto!<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento: &#8220;Fiamma di Energia&#8221; \ud83d\udd25 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti &#8212; Esercizi specifici con ripetizioni: Minuto 1: 10 Push-Ups Minuto 2: 15 Squats Minuto 3: 10 Burpees Minuto 4: 20 Mountain Climbers (10 per gamba) Minuto 5: 12 Kettlebell Swings (o 15 Glute Bridges a corpo libero) Minuto 6: Ripeti [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":543,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=542"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542\/revisions\/544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}