{"id":531,"date":"2024-12-18T07:10:28","date_gmt":"2024-12-18T07:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-18-december-2024\/"},"modified":"2024-12-18T07:10:39","modified_gmt":"2024-12-18T07:10:39","slug":"wod-del-18-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-18-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 18 December 2024"},"content":{"rendered":"

“Incredibile Resistenza!” \ud83d\udcaa<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti \u23f1\ufe0f<\/h3>\n

Esercizi:<\/h3>\n
    \n
  1. Squat a corpo libero<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpee<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
  4. Affondi alternati<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n
  5. Plank con spinta<\/strong> (Push-Up Plank) – 5 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

    Muscoli target:<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat, affondi)<\/li>\n
      2. Petto e spalle (push-up)<\/li>\n
      3. Core (plank)<\/li>\n
      4. Total body (burpee)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
          \n
        1. Squat a corpo libero<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Push-Up su ginocchia<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpee senza salto<\/strong> – 3 ripetizioni<\/li>\n
        4. Affondi statici<\/strong> – 5 ripetizioni (2 per gamba)<\/li>\n
        5. Plank<\/strong> – 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h3>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
            \n
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            1. Squat<\/strong>: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie. Scendi come se ti stessi sedendo su una sedia.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino troppo. Se necessario, esegui l’esercizio con le ginocchia a terra.<\/li>\n
            3. Burpee<\/strong>: Assicurati di atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai attenzione a non inarcare la schiena quando scendi in posizione di plank.<\/li>\n
            4. Affondi<\/strong>: Fai un passo in avanti con una gamba, abbassati fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e il core attivo.<\/li>\n
            5. Plank con spinta<\/strong>: Parti dalla posizione di plank e alterna spingendo con le braccia come in un push-up. Mantieni il core attivo per evitare che i fianchi scendano.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd25 Pronto a mettere alla prova la tua resistenza?<\/strong> Inizia il tuo workout e ricorda di mantenere un buon ritmo! Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcdd<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              “Incredibile Resistenza!” \ud83d\udcaa Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti \u23f1\ufe0f Esercizi: Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-Up – 10 ripetizioni Burpee – 5 ripetizioni Affondi alternati – 10 ripetizioni (5 per gamba) Plank con spinta (Push-Up Plank) – 5 ripetizioni Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Muscoli target: Gambe (squat, affondi) […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":532,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=531"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531\/revisions\/533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}