{"id":528,"date":"2024-12-17T07:20:27","date_gmt":"2024-12-17T07:20:27","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-17-december-2024\/"},"modified":"2024-12-17T07:20:30","modified_gmt":"2024-12-17T07:20:30","slug":"wod-del-17-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-17-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 17 December 2024"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Tempesta di Forza” <\/h1>\n

Formato<\/h2>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n

Durata<\/h2>\n

20 minuti<\/strong><\/p>\n

Esercizi Specifici<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong>: 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Kettlebell Swing<\/strong>: 12 ripetizioni (alternativa a corpo libero: Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni)<\/li>\n
  4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 20 ripetizioni (10 per lato)<\/li>\n
  5. Mountain Climbers<\/strong>: 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

    Livello di Difficolt\u00e0<\/h2>\n

    Intermedio<\/strong><\/p>\n

    Muscoli Target<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe<\/strong> (Squat Jump)<\/li>\n
      2. Petto e Tricipiti<\/strong> (Push-Up)<\/li>\n
      3. Fianchi e Schiena<\/strong> (Kettlebell Swing)<\/li>\n
      4. Core<\/strong> (Plank Shoulder Taps e Mountain Climbers)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione Scalata per Principianti<\/h2>\n
          \n
        1. Bodyweight Squat<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
        2. Knee Push-Up<\/strong>: 6 ripetizioni<\/li>\n
        3. Kettlebell Swing<\/strong>: 8 ripetizioni (alternativa: Reverse Lunge<\/strong>: 10 ripetizioni, 5 per gamba)<\/li>\n
        4. Plank<\/strong>: 20 secondi (alternativa: tenere la posizione quadrupede)<\/li>\n
        5. High Knees<\/strong>: 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          Tempo Stimato di Completamento<\/h2>\n

          30-40 minuti<\/strong> (incluso il riscaldamento e il defaticamento)<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jump<\/strong>: Mantieni l’addome attivo, scendi fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia e salta esplosivamente, atterrando dolcemente.<\/li>\n
            2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta, con i gomiti vicini al corpo. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.<\/li>\n
            3. Kettlebell Swing<\/strong>: Focalizzati sul movimento dell’anca, non sollevare il kettlebell con le braccia. Il movimento deve partire dalla spinta delle gambe e dei fianchi.<\/li>\n
            4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il corpo in una linea retta, evita di flettere i fianchi mentre sposti le mani.<\/li>\n
            5. Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il core attivo e il ritmo veloce, senza compromettere la forma.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Buon allenamento! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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