{"id":522,"date":"2024-12-15T06:00:33","date_gmt":"2024-12-15T06:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-15-december-2024\/"},"modified":"2024-12-15T06:00:38","modified_gmt":"2024-12-15T06:00:38","slug":"wod-del-15-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-15-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 15 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento: “Furia in Movimento” \u26a1\ufe0f<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) \ud83d\udd52 <\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jumps<\/strong> – 15 ripetizioni<\/li>\n
  2. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni<\/li>\n
  3. Burpees<\/strong> – 8 ripetizioni<\/li>\n
  4. Kettlebell Swings<\/strong> (o alternativamente, Russian Twists<\/strong> a corpo libero) – 12 ripetizioni per lato<\/li>\n
  5. Plank Shoulder Taps<\/strong> – 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio \ud83d\udcaa<\/h2>\n

    Muscoli Target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Gambe (squat, burpees)<\/li>\n
      2. Petto e tricipiti (push-ups)<\/li>\n
      3. Core (plank shoulder taps, Russian twists)<\/li>\n
      4. Schiena e glutei (kettlebell swings)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Squat<\/strong> – 10 ripetizioni (senza salto)<\/li>\n
        2. Push-Ups con ginocchia a terra<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        3. Burpees senza salto finale<\/strong> – 5 ripetizioni<\/li>\n
        4. Kettlebell Deadlifts<\/strong> (o Sit-Ups<\/strong> a corpo libero) – 8 ripetizioni<\/li>\n
        5. Plank statico<\/strong> – 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo Stimato di Completamento:<\/h2>\n

          20 minuti<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Squat Jumps<\/strong>: Mantieni i piedi allineati con le spalle. Atterra morbido per proteggere le ginocchia.<\/li>\n
            2. Push-Ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, evitando di inarcare la schiena.<\/li>\n
            3. Burpees<\/strong>: Fai un salto controllato verso il basso; non forzare il collo durante l’atterraggio.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swings<\/strong>: Usa l’energia delle gambe per sollevare il kettlebell; non forzare la schiena.<\/li>\n
            5. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo mentre tocchi le spalle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              Ricorda di rimanere idratato e di ascoltare il tuo corpo. Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento! \ud83d\udcac\ud83d\udd25<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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