{"id":505,"date":"2024-12-12T07:18:40","date_gmt":"2024-12-12T07:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-12-december-2024\/"},"modified":"2024-12-12T07:18:44","modified_gmt":"2024-12-12T07:18:44","slug":"wod-del-12-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-12-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 12 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento del Giorno: “Furia del Fuoco” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h2>\n

Durata: 20 minuti<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi:<\/h2>\n
    \n
  1. Squat Jump<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

    – Alternativa con manubri: Squat con manubri (10 ripetizioni)<\/p>\n

      \n
    1. Push-Up<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

      – Alternativa per principianti: Push-Up sulle ginocchia (10 ripetizioni)<\/p>\n

        \n
      1. Burpee<\/strong>: 8 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

        – Alternativa: Step-back burpee (4 ripetizioni)<\/p>\n

          \n
        1. Kettlebell Swing<\/strong>: 12 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

          – Alternativa a corpo libero: Hip Thrust (12 ripetizioni)<\/p>\n

            \n
          1. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: 10 ripetizioni (5 per lato)<\/li>\n<\/ol>\n

            – Alternativa per principianti: Plank statico (30 secondi)<\/p>\n

            —<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n

            Muscoli target:<\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Cosce (quadriceps e glutei)<\/li>\n
              2. Petto e spalle<\/li>\n
              3. Core (addominali e lombari)<\/li>\n
              4. Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione scalata per principianti:<\/h2>\n

                Per i principianti, ridurre le ripetizioni a:<\/p>\n

                  \n
                    \n
                  1. 5 Squat Jump<\/li>\n
                  2. 5 Push-Up sulle ginocchia<\/li>\n
                  3. 4 Burpee (o Step-back burpee)<\/li>\n
                  4. 8 Kettlebell Swing (o Hip Thrust)<\/li>\n
                  5. Plank statico per 20 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    Tempo stimato di completamento: 20 minuti (a seconda del ritmo)<\/h2>\n

                    —<\/p>\n

                    Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Squat Jump<\/strong>: Mantieni la schiena dritta e atterra dolcemente per proteggere le ginocchia. Usa i fianchi per generare potenza nel salto.<\/li>\n
                      2. Push-Up<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che l’anca scenda o si alzi.<\/li>\n
                      3. Burpee<\/strong>: Effettua un salto controllato e atterra con le ginocchia leggermente piegate. Assicurati di non forzare le spalle durante il movimento.<\/li>\n
                      4. Kettlebell Swing<\/strong>: Mantieni il kettlebell vicino al corpo e usa i fianchi per generare slancio. Non flettere la schiena durante il movimento.<\/li>\n
                      5. Plank to Shoulder Tap<\/strong>: Mantieni il core contratto per stabilit\u00e0 e evita di muovere il bacino.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento! \ud83d\udcac Buon allenamento!<\/h3>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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