{"id":502,"date":"2024-12-11T06:15:24","date_gmt":"2024-12-11T06:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-11-december-2024\/"},"modified":"2024-12-11T06:15:28","modified_gmt":"2024-12-11T06:15:28","slug":"wod-del-11-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-11-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 11 December 2024"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udf2a\ufe0f Tempesta di Forza<\/strong><\/h1>\n

Formato:<\/h2>\n

For Time<\/strong> (per il tempo)<\/p>\n

Durata:<\/h2>\n

Completa il workout il pi\u00f9 velocemente possibile, seguendo il seguente schema:<\/p>\n

    \n
  1. 30 Squats (a corpo libero o con manubri)<\/li>\n
  2. 20 Push-ups (o Knee Push-ups per i principianti)<\/li>\n
  3. 15 Burpees<\/li>\n
  4. 10 Kettlebell Swings (o Dumbbell Swings)<\/li>\n
  5. 5 Jumping Lunges (o Reverse Lunges per i principianti)<\/li>\n<\/ol>\n

    Ripeti il circuito 3 volte<\/h3>\n

    Livello di difficolt\u00e0:<\/h2>\n

    Intermedio<\/p>\n

    Muscoli target:<\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Squats<\/strong>: Gambe (quadricipiti, glutei)<\/li>\n
      2. Push-ups<\/strong>: Petto, spalle, tricipiti<\/li>\n
      3. Burpees<\/strong>: Total body<\/li>\n
      4. Kettlebell\/Dumbbell Swings<\/strong>: Schiena, glutei, gambe<\/li>\n
      5. Jumping Lunges<\/strong>: Gambe, core<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
            \n
          1. Squats<\/strong>: 20 ripetizioni<\/li>\n
          2. Push-ups<\/strong>: 10 ripetizioni (Knee Push-ups)<\/li>\n
          3. Burpees<\/strong>: 8 ripetizioni (puoi omettere il salto finale)<\/li>\n
          4. Kettlebell\/Dumbbell Swings<\/strong>: 5 ripetizioni (usa un peso leggero o a corpo libero)<\/li>\n
          5. Lunges<\/strong>: 5 ripetizioni per gamba (Reverse Lunges)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            Ripeti il circuito 2 volte<\/h3>\n

            Tempo stimato di completamento:<\/h2>\n

            25-35 minuti, a seconda del livello di fitness.<\/p>\n

            Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
              \n
                \n
              1. Squats<\/strong>: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e scendi mantenendo il petto alto. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi.<\/li>\n
              2. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Scendi fino a quando il petto sfiora il pavimento.<\/li>\n
              3. Burpees<\/strong>: Esegui un salto vigoroso alla fine del movimento. Assicurati di atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle.<\/li>\n
              4. Kettlebell\/Dumbbell Swings<\/strong>: Utilizza un movimento pendolare, spingendo i fianchi indietro e mantenendo la schiena dritta. Non usare solo le braccia.<\/li>\n
              5. Jumping Lunges<\/strong>: Esegui un salto controllato, atterrando dolcemente e mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                \ud83d\udcac Fateci sapere nei commenti se vi \u00e8 piaciuto questo allenamento!<\/strong> Buon allenamento! \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f<\/h3>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                \ud83c\udf2a\ufe0f Tempesta di Forza Formato: For Time (per il tempo) Durata: Completa il workout il pi\u00f9 velocemente possibile, seguendo il seguente schema: 30 Squats (a corpo libero o con manubri) 20 Push-ups (o Knee Push-ups per i principianti) 15 Burpees 10 Kettlebell Swings (o Dumbbell Swings) 5 Jumping Lunges (o Reverse Lunges per i principianti) […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=502"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":504,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502\/revisions\/504"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}