{"id":492,"date":"2024-12-09T06:16:20","date_gmt":"2024-12-09T06:16:20","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-9-december-2024\/"},"modified":"2024-12-09T06:16:23","modified_gmt":"2024-12-09T06:16:23","slug":"wod-del-9-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-9-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 9 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Full Body Blitz” \ud83d\udca5<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) \u23f1\ufe0f<\/h3>\n

Durata: 20 minuti \u23f3<\/h3>\n

—<\/p>\n

Esercizi specifici:<\/h2>\n
    \n
  1. Squats<\/strong> (15 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

    – Variante con manubri: Squat con manubri (holding one in each hand)<\/p>\n

      \n
    1. Push-ups<\/strong> (10 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

      – Variante scalata: Push-ups sulle ginocchia<\/p>\n

        \n
      1. Burpees<\/strong> (8 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

        – Variante scalata: Half Burpees (senza salto finale)<\/p>\n

          \n
        1. Plank Shoulder Taps<\/strong> (12 ripetizioni per lato) <\/li>\n<\/ol>\n

          – Variante scalata: Plank sulle ginocchia<\/p>\n

            \n
          1. Kettlebell Swings<\/strong> (12 ripetizioni) <\/li>\n<\/ol>\n

            – Variante a corpo libero: Hip Hinge (focalizzandosi sul movimento dei fianchi)<\/p>\n

            Livello di difficolt\u00e0: Intermedio \u2696\ufe0f<\/h3>\n

            Muscoli target: <\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Gambe (squats)<\/li>\n
              2. Petto e tricipiti (push-ups)<\/li>\n
              3. Core (plank e shoulder taps)<\/li>\n
              4. Schiena e glutei (burpees e kettlebell swings)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                Versione scalata per principianti:<\/h3>\n
                  \n
                    \n
                  1. Squats<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n
                  2. Knee Push-ups<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
                  3. Half Burpees<\/strong>: 5 ripetizioni<\/li>\n
                  4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: 8 ripetizioni per lato<\/li>\n
                  5. Hip Hinge<\/strong>: 10 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    Tempo stimato di completamento: <\/h3>\n

                    20 minuti per l’AMRAP completo, pi\u00f9 5-10 minuti di riscaldamento e defaticamento.<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h3>\n
                      \n
                        \n
                      1. Squats<\/strong>: Mantieni i piedi allineati con le spalle, scendi mantenendo il petto in alto e il ginocchio sopra la caviglia.<\/li>\n
                      2. Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
                      3. Burpees<\/strong>: Esegui il movimento in modo controllato. Non forzare il salto finale. Inizia con una posizione in squat e termina con il corpo eretto.<\/li>\n
                      4. Plank Shoulder Taps<\/strong>: Contrai l’addome per mantenere la stabilit\u00e0. Evita di muovere i fianchi durante l’esecuzione.<\/li>\n
                      5. Kettlebell Swings<\/strong>: Focalizzati sul movimento dei fianchi, non usare le braccia per sollevare il kettlebell. Mantieni la schiena dritta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        Se hai trovato questo allenamento utile e stimolante, lascia un commento qui sotto!<\/strong> \ud83d\udcac Buon allenamento! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Allenamento “Full Body Blitz” \ud83d\udca5 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) \u23f1\ufe0f Durata: 20 minuti \u23f3 — Esercizi specifici: Squats (15 ripetizioni) – Variante con manubri: Squat con manubri (holding one in each hand) Push-ups (10 ripetizioni) – Variante scalata: Push-ups sulle ginocchia Burpees (8 ripetizioni) – Variante scalata: Half Burpees (senza salto finale) […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":493,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-492","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=492"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492\/revisions\/494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}