{"id":489,"date":"2024-12-08T06:47:59","date_gmt":"2024-12-08T06:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-8-december-2024\/"},"modified":"2024-12-08T06:48:02","modified_gmt":"2024-12-08T06:48:02","slug":"wod-del-8-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-8-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 8 December 2024"},"content":{"rendered":"

Allenamento “Furia della Fiamma” \ud83d\udd25<\/h1>\n

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti<\/p>\n

—<\/p>\n

Esercizi e Ripetizioni:<\/h2>\n
    \n
  1. Burpees<\/strong> – 10 ripetizioni <\/li>\n
  2. Squat Jump<\/strong> – 15 ripetizioni <\/li>\n
  3. Push-Ups<\/strong> – 10 ripetizioni <\/li>\n
  4. Kettlebell Swing<\/strong> (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust<\/strong>) – 15 ripetizioni <\/li>\n
  5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 10 ripetizioni per lato <\/li>\n
  6. Mountain Climbers<\/strong> – 20 ripetizioni (10 per gamba)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    Livello di difficolt\u00e0: Intermedio <\/h2>\n

    Nota:<\/strong> Adatto a chi ha gi\u00e0 esperienza con l’allenamento funzionale. <\/p>\n

    Muscoli target: <\/h2>\n
      \n
        \n
      1. Petto<\/li>\n
      2. Gambe<\/li>\n
      3. Core<\/li>\n
      4. Spalle<\/li>\n
      5. Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
          \n
        1. Burpees<\/strong> – 5 ripetizioni (puoi eseguire la versione con le ginocchia) <\/li>\n
        2. Squat Jump<\/strong> – 10 ripetizioni (puoi eseguire squat normali) <\/li>\n
        3. Push-Ups<\/strong> – 5 ripetizioni (puoi eseguire le push-up sulle ginocchia) <\/li>\n
        4. Kettlebell Swing<\/strong> – 10 ripetizioni (sostituisci con Hip Thrust<\/strong> a corpo libero) <\/li>\n
        5. Plank to Shoulder Tap<\/strong> – 5 ripetizioni per lato <\/li>\n
        6. Mountain Climbers<\/strong> – 10 ripetizioni (5 per gamba)<\/li>\n<\/ol>\n

          —<\/p>\n

          Tempo stimato di completamento: 20-30 minuti, a seconda del ritmo individuale.<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Burpees:<\/strong> Assicurati di mantenere il core attivo durante l’intera sequenza e atterra dolcemente per proteggere le articolazioni.<\/li>\n
            2. Squat Jump:<\/strong> Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante l’affondo. <\/li>\n
            3. Push-Ups:<\/strong> Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se non riesci a mantenere la forma, esegui il movimento sulle ginocchia.<\/li>\n
            4. Kettlebell Swing:<\/strong> Usa un movimento fluido, spingendo con i fianchi. Non sollevare il kettlebell con le braccia; il movimento deve provenire dai glutei.<\/li>\n
            5. Plank to Shoulder Tap:<\/strong> Mantieni il core attivo per evitare di ruotare il bacino. Esegui il movimento lentamente.<\/li>\n
            6. Mountain Climbers:<\/strong> Mantieni le spalle sopra i polsi e il core attivo. Non inarcare la schiena durante il movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Buon allenamento! Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come ti sei sentito!<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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