{"id":470,"date":"2024-12-05T07:12:19","date_gmt":"2024-12-05T07:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-del-5-december-2024\/"},"modified":"2024-12-05T07:12:21","modified_gmt":"2024-12-05T07:12:21","slug":"wod-del-5-december-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2024\/wod\/wod-del-5-december-2024\/","title":{"rendered":"WOD del 5 December 2024"},"content":{"rendered":"<h1>Allenamento &#8220;Furia del Vento&#8221; \ud83d\udca8<\/h1>\n<h3>Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h3>\n<p><strong>Durata:<\/strong> 20 minuti<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Esercizi e Ripetizioni:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuto 1:<\/strong> 10 Push-Ups (o 8 Push-Ups con le ginocchia a terra per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 2:<\/strong> 15 Squats (o 10 Squats con supporto su una sedia per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 3:<\/strong> 12 Burpees (o 6 Step Back Burpees per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 4:<\/strong> 10 Kettlebell Swings (o 10 Alzate per principianti)<\/li>\n<li><strong>Minuto 5:<\/strong> 30 secondi di Plank (o 20 secondi di Plank sulle ginocchia per principianti)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p><strong>Ripetere il ciclo per un totale di 4 volte.<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Livello di Difficolt\u00e0:<\/h3>\n<p>Intermedio &#8211; Adatto a chi ha gi\u00e0 una base di fitness. <\/p>\n<h3>Muscoli Target:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Petto, spalle, tricipiti, core<\/li>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Gambe, glutei, core<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Tutto il corpo, in particolare gambe e core<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Glutei, gambe, spalle, core<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Core, spalle, glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Utilizzare le ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Eseguire senza peso e con supporto su una sedia.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Semplificare passando a un Step Back Burpee.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Eseguire Alzate senza peso.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Mantenere la posizione sulle ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Tempo Stimato di Completamento:<\/h3>\n<p>Circa 25-30 minuti (incluso il riscaldamento).<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>Note Tecniche per l&#8217;Esecuzione Sicura:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Ups:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non sollevare i fianchi e non inarcare la schiena.<\/li>\n<li><strong>Squats:<\/strong> Mantieni il peso sui talloni, spingendo indietro i glutei come se ti stessi sedendo su una sedia. Le ginocchia non dovrebbero superare le punte dei piedi.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l&#8217;impatto. <\/li>\n<li><strong>Kettlebell Swings:<\/strong> Mantieni la schiena dritta e usa i fianchi per generare slancio, non le braccia.<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> Mantieni i gomiti sotto le spalle e il corpo in una linea retta. Attiva il core per stabilit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa Spero che questo allenamento &#8220;Furia del Vento&#8221; ti faccia sentire potente e invincibile! Se ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/p>\n<p><small>Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento &#8220;Furia del Vento&#8221; \ud83d\udca8 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti &#8212; Esercizi e Ripetizioni: Minuto 1: 10 Push-Ups (o 8 Push-Ups con le ginocchia a terra per principianti) Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats con supporto su una sedia per principianti) Minuto 3: 12 Burpees (o 6 Step Back [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":471,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":472,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions\/472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}