Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo, 4 esercizi, totale 16 minuti)<\/p>\n 16 minuti totali (4 esercizi x 8 round ciascuno)<\/p>\n | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi | Alternativa a corpo libero | Intermedio – Avanzato<\/strong><\/p>\n 16 minuti (pi\u00f9 2-3 minuti per riscaldamento e defaticamento)<\/p>\n —<\/p>\n2. Durata\/Rounds:<\/h2>\n
3. Esercizi (Time Under Tension):<\/h2>\n
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\n| Push-up isometric hold<\/strong> | Scendi lentamente in 3 secondi, mantieni la posizione bassa per 2 secondi, risali in 3 secondi | Push-up con manubri per stabilit\u00e0 | Push-up sulle ginocchia |
\n| Squat lento a 5 secondi<\/strong> | Discesa in 3 secondi, mantieni la posizione bassa per 2 secondi | Goblet squat con kettlebell | Squat a corpo libero |
\n| Plank to knee tucks<\/strong> | In plank, porta un ginocchio al petto in 3 secondi, mantieni per 2 secondi, torna alla posizione plank in 3 secondi | Plank con manubri per trazione | Plank classico |
\n| Burpee Hold<\/strong> | Esegui il burpee fino alla posizione plank, mantieni per 5 secondi, poi torna su lentamente | Burpee con salto su manubri | Burpee senza salto |<\/p>\n4. Livello di difficolt\u00e0:<\/h2>\n
5. Muscoli target:<\/h2>\n
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6. Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
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7. Tempo stimato di completamento:<\/h2>\n
8. Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/h2>\n
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