{"id":2114,"date":"2025-10-15T08:04:02","date_gmt":"2025-10-15T06:04:02","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-15-october-2025\/"},"modified":"2025-10-15T08:04:02","modified_gmt":"2025-10-15T06:04:02","slug":"wod-15-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-15-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  15 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento Tabata ad Alta Intensit\u00e0<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Formato: Tabata (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo)<\/h3>\n<h3>2. Durata: 8 minuti totali<\/h3>\n<h3>3. Esercizi (Time Under Tension):<\/h3>\n<p>| Round | Esercizio                               | Descrizione                     | Variante con attrezzi           | Alternativa corpo libero         |<br \/>\n|&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|<br \/>\n| 1     | Push-ups con controllo lento          | Discesa 3s, salita 1s           | Push-ups con manubri            | Push-ups sulle ginocchia         |<br \/>\n| 2     | Squat isometrici                      | Mantenere posizione bassa 20s  | Goblet squat con kettlebell     | Squat a corpo libero             |<br \/>\n| 3     | Plank con tocco spalla                | Toccare spalla opposta lentamente | Plank con manubri               | Plank classico                  |<br \/>\n| 4     | Affondi statici (alternare gambe)    | Mantenere affondo profondo 20s | Affondi con manubri             | Affondi a corpo libero           |<br \/>\n| 5     | Mountain climbers lenti               | Movimento controllato, 3s per ginocchio | Mountain climbers a corpo libero| Mountain climbers a corpo libero|<br \/>\n| 6     | Superman isometrico                   | Mantenere posizione estensione 20s | N\/A                            | Superman a corpo libero          |<br \/>\n| 7     | Crunch addominali con pausa           | Salita 2s, tenuta 2s, discesa 2s | N\/A                            | Crunch a corpo libero            |<br \/>\n| 8     | Burpees con pausa plank               | Discesa 3s, plank 2s, salita esplosiva | Burpees a corpo libero          | Burpees semplificati senza salto|<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>4. Livello di difficolt\u00e0: Intermedio\/Avanzato<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>5. Muscoli target:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti (Push-ups, Burpees)<\/li>\n<li>Gambe e glutei (Squat, Affondi)<\/li>\n<li>Core e stabilizzatori (Plank, Superman, Crunch)<\/li>\n<li>Cardio e resistenza (Mountain climbers, Burpees)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>6. Versione scalata per principianti:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-ups sulle ginocchia o contro il muro<\/li>\n<li>Squat a corpo libero senza mantenere la posizione isometrica lunga (10s)<\/li>\n<li>Plank sulle ginocchia con tocco spalla rallentato<\/li>\n<li>Affondi con supporto per equilibrio o passo pi\u00f9 corto<\/li>\n<li>Mountain climbers pi\u00f9 lenti o camminati<\/li>\n<li>Superman con sollevamento alternato di braccia o gambe<\/li>\n<li>Crunch tradizionali senza pausa<\/li>\n<li>Burpees senza salto e senza plank, sostituiti da step-back e step-forward<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>7. Tempo stimato di completamento: 8 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il core sempre attivo per proteggere la schiena durante gli esercizi di plank e crunch.<\/li>\n<li>Controlla il movimento in fase eccentrica (discesa) per massimizzare il tempo sotto tensione e ridurre il rischio di infortuni.<\/li>\n<li>Respira regolarmente, evitando di trattenere il respiro.<\/li>\n<li>Per gli affondi e squat, assicurati che il ginocchio non superi mai la punta del piede per tutelare le articolazioni.<\/li>\n<li>Se utilizzi manubri o kettlebell, scegli un peso adeguato al tuo livello per mantenere la tecnica corretta.<\/li>\n<li>Se avverti dolore (diverso da fatica muscolare), interrompi immediatamente l\u2019esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e facci sapere come \u00e8 andata!<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento Tabata ad Alta Intensit\u00e0 &#8212; 1. Formato: Tabata (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo) 2. Durata: 8 minuti totali 3. Esercizi (Time Under Tension): | Round | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi | Alternativa corpo libero | |&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;| | 1 | Push-ups con controllo [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2115,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2114\/revisions\/2115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}