{"id":2112,"date":"2025-10-14T08:10:15","date_gmt":"2025-10-14T06:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-14-october-2025\/"},"modified":"2025-10-14T08:10:15","modified_gmt":"2025-10-14T06:10:15","slug":"wod-14-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-14-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  14 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento AMRAP a Tempo \ud83d\udd25<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. <strong>Nome:<\/strong> Tempo Titan  <\/h3>\n<h3>2. <strong>Formato:<\/strong> AMRAP (As Many Rounds As Possible)  <\/h3>\n<h3>3. <strong>Durata:<\/strong> 20 minuti  <\/h3>\n<h3>4. <strong>Esercizi (Time Under Tension):<\/strong><\/h3>\n<p>| Esercizio                     | Durata TUT (secondi) | Descrizione                                      |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|<br \/>\n| <strong>Push-up lento<\/strong>              | 30                  | Discesa 3 sec, pausa 1 sec, salita 3 sec        |<br \/>\n| <strong>Wall sit<\/strong>                  | 40                  | Schiena appoggiata, cosce parallele al suolo    |<br \/>\n| <strong>Squat isometrico<\/strong>           | 40                  | Mantenere la posizione a 90\u00b0 di ginocchia       |<br \/>\n| <strong>Superman hold<\/strong>              | 30                  | Distesi a pancia in gi\u00f9, sollevare braccia e gambe |<br \/>\n| <strong>Plank to Forearm (alternato)<\/strong> | 30                  | Alternare posizione plank su mani e avambracci  |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>5. <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio &#8211; Avanzato  <\/h3>\n<h3>6. <strong>Muscoli target:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, tricipiti (push-up)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei (wall sit, squat isometrico)  <\/li>\n<li>Lombari, dorsali (superman)  <\/li>\n<li>Core (plank)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>7. <strong>Versione Scalata per Principianti:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up su ginocchia con la stessa cadenza  <\/li>\n<li>Wall sit ridotto a 20 secondi  <\/li>\n<li>Squat isometrico ridotto a 20 secondi  <\/li>\n<li>Superman hold: tenere solo braccia o gambe sollevate a rotazione  <\/li>\n<li>Plank su ginocchia, ridurre a 15 secondi  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti + 5 minuti di riscaldamento e defaticamento  <\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>9. <strong>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni la schiena dritta durante i push-up, evitando di inarcare troppo la zona lombare.  <\/li>\n<li>Durante il wall sit e lo squat isometrico, assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi per prevenire stress articolare.  <\/li>\n<li>Nel superman hold, evita di forzare il collo: guarda verso il basso mantenendo la testa in linea con la colonna.  <\/li>\n<li>Nel plank to forearm, mantieni il core attivato e non far cedere il bacino verso il basso o verso l\u2019alto.  <\/li>\n<li>Respirazione controllata: inspira durante la fase di sforzo lenta, espira durante il rilascio.  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Consiglio:<\/strong> Concentrati sul controllo del movimento e sulla qualit\u00e0 del tempo sotto tensione per massimizzare i benefici.  <\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo workout, lascia un commento sotto! \ud83d\udcac\ud83d\udcaa<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento AMRAP a Tempo \ud83d\udd25 &#8212; 1. 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Esercizi (Time Under Tension): | Esercizio | Durata TUT (secondi) | Descrizione | |&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-| | Push-up lento | 30 | Discesa 3 sec, pausa 1 sec, salita 3 [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2113,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2112\/revisions\/2113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}