{"id":2110,"date":"2025-10-13T08:01:36","date_gmt":"2025-10-13T06:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-13-october-2025\/"},"modified":"2025-10-13T08:01:37","modified_gmt":"2025-10-13T06:01:37","slug":"wod-13-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-13-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  13 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento Tabata a Corpo Libero \ud83d\udd25<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Nome creativo<\/h3>\n<p><strong>Tempo Titan<\/strong><\/p>\n<h3>2. Formato<\/h3>\n<p>Tabata (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo)<\/p>\n<h3>3. Durata\/rounds<\/h3>\n<p>Totale 4 minuti per ogni blocco, 4 blocchi (16 minuti totali)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>4. Esercizi specifici (Time Under Tension)<\/h3>\n<p>| Blocco | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi |<br \/>\n|-|-|-|-|<br \/>\n| 1 | <strong>Push-up lento<\/strong> | Discesa controllata in 4 secondi, risalita esplosiva | Push-up con manubri (presa neutra) |<br \/>\n| 2 | <strong>Squat isometrico + esplosione<\/strong> | Mantieni squat basso per 10 sec, poi salta in alto | Squat con kettlebell tenuto al petto (goblet squat) |<br \/>\n| 3 | <strong>Plank to push-up lento<\/strong> | Dal plank su avambracci, sali lentamente in push-up in 4 sec | Plank con manubri, solleva un braccio alternato |<br \/>\n| 4 | <strong>Affondo statico con tenuta<\/strong> | Mantieni affondo con ginocchio a 90\u00b0 per 10 sec, poi torna su | Affondi camminati con manubri |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>5. Livello di difficolt\u00e0<\/h3>\n<p><strong>Intermedio<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>6. Muscoli target<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti (push-up)<\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, polpacci (squat\/affondi)<\/li>\n<li>Core (plank)<\/li>\n<li>Stabilizzatori e equilibrio<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>7. Versione scalata per principianti<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up sulle ginocchia con tempo controllato<\/li>\n<li>Squat senza salto, solo tenuta isometrica<\/li>\n<li>Plank su ginocchia, sali lentamente mantenendo il controllo<\/li>\n<li>Affondo statico con supporto a muro o sedia<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. Tempo stimato di completamento<\/h3>\n<p>Circa <strong>20 minuti<\/strong> (inclusi brevi pause tra i blocchi)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>9. Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre una postura neutra della colonna durante squat e plank.<\/li>\n<li>Controlla il movimento in discesa per prevenire infortuni articolari.<\/li>\n<li>Respira regolarmente, evita di trattenere il respiro durante tensioni prolungate.<\/li>\n<li>Adatta l\u2019intensit\u00e0 in base al tuo livello, ascoltando il corpo.<\/li>\n<li>Se avverti dolore acuto, interrompi immediatamente l\u2019esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento e condividi la tua esperienza! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento Tabata a Corpo Libero \ud83d\udd25 &#8212; 1. Nome creativo Tempo Titan 2. Formato Tabata (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo) 3. 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