—<\/p>\n
Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio)<\/p>\n 4 esercizi x 8 round = circa 16 minuti totali<\/p>\n | Esercizio | Descrizione Tempo e Tecnica | Variante con attrezzi | —<\/p>\n Intermedio \/ Avanzato<\/strong><\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n 16-20 minuti<\/strong> (dipende da pause e livello)<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n2. Durata<\/h3>\n
3. Esercizi (Time Under Tension)<\/h3>\n
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\n| Push-up lento<\/strong> | 20 sec di discesa controllata (3-4 sec) + salita esplosiva | Push-up con manubri (presa neutra) |
\n| Squat isometrico con pausa<\/strong> | Scendere in squat e mantenere la posizione bassa per 20 sec | Goblet squat con kettlebell |
\n| Plank to Push-up<\/strong> | Alternare plank su avambracci a push-up con movimento lento | Plank con sollevamento manubrio alternato |
\n| Burpees con pausa<\/strong> | Esegui burpee normale rallentando la discesa in plank (3 sec) e salta esplosivo | Burpee senza salto, solo passo indietro\/plank |<\/p>\n4. Livello di difficolt\u00e0<\/h3>\n
5. Muscoli target<\/h3>\n
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6. Versione scalata per principianti<\/h3>\n
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7. Tempo stimato di completamento<\/h3>\n
8. Note tecniche e sicurezza<\/h3>\n
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