{"id":2106,"date":"2025-10-11T08:27:35","date_gmt":"2025-10-11T06:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-11-october-2025\/"},"modified":"2025-10-11T08:27:36","modified_gmt":"2025-10-11T06:27:36","slug":"wod-11-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-11-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  11 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 &#8220;Tempo Tension Challenge&#8221; \ud83d\udca5<\/h1>\n<h3>1. Formato  <\/h3>\n<p><strong>Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro \/ 10 secondi riposo per ogni esercizio)<\/p>\n<h3>2. Durata\/Rounds  <\/h3>\n<p>4 esercizi \u00d7 8 round ciascuno \u2192 totale circa 16 minuti<\/p>\n<h3>3. Esercizi (Time Under Tension)  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up lento<\/strong> (20\u201d contrazione lenta, 3 secondi discesa, 1 secondo salita)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  <em>Alternativa con manubri:<\/em> Push-up con manubri su presa neutra  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat isometrico<\/strong> (20\u201d mantenendo posizione bassa, gambe piegate a 90\u00b0)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  <em>Alternativa con kettlebell:<\/em> Squat con kettlebell front rack, controllando la discesa in 3 secondi  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Plank to shoulder taps<\/strong> (20\u201d mantenendo plank stabile, toccando alternatamente le spalle)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  <em>Alternativa a corpo libero:<\/em> Plank sugli avambracci  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Affondi statici<\/strong> (20\u201d mantenendo posizione affondo, 1 secondo su e gi\u00f9 in tensione)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  <em>Alternativa con manubri:<\/em> Affondi statici con manubri, controllo totale del movimento<\/p>\n<h3>4. Livello di difficolt\u00e0  <\/h3>\n<p>Intermedio\/Avanzato \u2013 ottimo per migliorare forza e controllo muscolare<\/p>\n<h3>5. Muscoli target  <\/h3>\n<p>Petto, spalle, tricipiti, quadricipiti, glutei, core<\/p>\n<h3>6. Versione scalata per principianti  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up sulle ginocchia mantenendo il tempo sotto tensione  <\/li>\n<li>Squat in piedi, scendendo fino a met\u00e0 senza mantenere isometria lunga (15\u201d)  <\/li>\n<li>Plank con ginocchia a terra  <\/li>\n<li>Affondi camminati senza mantenere la posizione statica, movimento fluido<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>7. Tempo stimato di completamento  <\/h3>\n<p>~16 minuti + 2-3 minuti riscaldamento e defaticamento<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. Note tecniche per un\u2019esecuzione sicura  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre una respirazione controllata e regolare durante le contrazioni lente  <\/li>\n<li>Evita di bloccare le articolazioni, soprattutto durante la fase isometrica dello squat e dell\u2019affondo  <\/li>\n<li>Per i plank, tieni il bacino allineato per evitare tensioni lombari  <\/li>\n<li>Se senti dolore articolare, riduci l\u2019arco di movimento o passa alla versione scalata  <\/li>\n<li>Assicurati di riscaldarti bene prima di iniziare, includendo mobilit\u00e0 articolare e qualche minuto di cardio leggero<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento con le tue impressioni! \ud83d\udcac\ud83d\udd25<\/p>\n<p>#Watchfit #AllenamentoFunzionale #AltaIntensit\u00e0 #Bodyweight<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 &#8220;Tempo Tension Challenge&#8221; \ud83d\udca5 1. 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