{"id":2104,"date":"2025-10-10T08:00:30","date_gmt":"2025-10-10T06:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-10-october-2025\/"},"modified":"2025-10-10T08:00:30","modified_gmt":"2025-10-10T06:00:30","slug":"wod-10-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-10-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  10 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; EMOM 20 minuti<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>1. <strong>Formato:<\/strong>  <\/h2>\n<p>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/p>\n<h2>2. <strong>Durata:<\/strong>  <\/h2>\n<p>20 minuti totali (20 round da 1 minuto ciascuno)<\/p>\n<h2>3. <strong>Esercizi (Time Under Tension &#8211; TUT):<\/strong><\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio                         | Durata sotto tensione | Variante con attrezzi                        |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|<br \/>\n| 1      | Push-up lento (discesa 4s, salita 2s) | 40 secondi           | Push-up con manubri (presa neutra)          |<br \/>\n| 2      | Squat isometrico contro il muro    | 45 secondi           | Goblet squat con kettlebell (tenere 10-15s)|<br \/>\n| 3      | Plank dinamico (alternare tocco spalla) | 40 secondi           | Plank con manubri (rematore alternato)      |<br \/>\n| 4      | Affondi statici (tenere posizione inferiore 3s) | 40 secondi per gamba | Affondi con manubri (tenere pesi ai lati)  |<br \/>\n| 5      | Riposo attivo (camminata sul posto o jumping jacks) | 60 secondi           | &#8211;                                           |<\/p>\n<p><em>Ripetere il ciclo 4 volte per completare 20 minuti.<\/em><\/p>\n<h2>4. <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong>  <\/h2>\n<p>Intermedio\/Avanzato<br \/>\n(adatto anche a principianti con le varianti scalate)<\/p>\n<h2>5. <strong>Muscoli target:<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti (Push-up)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, femorali (Squat e Affondi)  <\/li>\n<li>Core, spalle, stabilizzatori (Plank dinamico)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>6. <strong>Versione scalata per principianti:<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up sulle ginocchia o contro il muro  <\/li>\n<li>Squat con sedia (sedersi e alzarsi lentamente)  <\/li>\n<li>Plank su avambracci con ginocchia a terra  <\/li>\n<li>Affondi camminati senza tenere la posizione statica  <\/li>\n<li>Riposo attivo con marcia lenta<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>7. <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong>  <\/h2>\n<p>20 minuti esatti + 5 minuti di riscaldamento e defaticamento<\/p>\n<h2>8. <strong>Note tecniche e sicurezza:<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni la schiena dritta durante squat e affondi per evitare stress su ginocchia e lombari.  <\/li>\n<li>Controlla la discesa nei push-up per massimizzare il tempo sotto tensione e prevenire infortuni alle spalle.  <\/li>\n<li>Attiva il core durante plank per proteggere la zona lombare.  <\/li>\n<li>Effettua riscaldamento articolare prima di iniziare e stretching al termine.  <\/li>\n<li>Ascolta il tuo corpo e regola il tempo sotto tensione in caso di affaticamento eccessivo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udd25 <strong>Prova &#8220;Tempo Titan&#8221; oggi e commenta qui sotto com\u2019\u00e8 andata! Ti aiuter\u00f2 a modulare l\u2019allenamento per il prossimo WOD.<\/strong> \ud83d\udc4a<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; EMOM 20 minuti &#8212; 1. Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) 2. Durata: 20 minuti totali (20 round da 1 minuto ciascuno) 3. 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