{"id":2100,"date":"2025-10-09T08:08:51","date_gmt":"2025-10-09T06:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-9-october-2025\/"},"modified":"2025-10-09T08:08:52","modified_gmt":"2025-10-09T06:08:52","slug":"wod-9-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-9-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  9 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; WOD ad Alta Intensit\u00e0 con Time Under Tension<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Nome creativo  <\/h3>\n<p><strong>Tempo Titan<\/strong><\/p>\n<h3>2. Formato  <\/h3>\n<p><strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong>  <\/p>\n<h3>3. Durata\/rounds  <\/h3>\n<p>10 minuti totali (10 round da 1 minuto ciascuno)<\/p>\n<h3>4. Esercizi specifici (Time Under Tension)  <\/h3>\n<p>Ogni minuto esegui 3 esercizi consecutivi, ognuno per 20 secondi con controllo e tensione muscolare, seguiti da 40 secondi di recupero attivo o riposo completo (a seconda del livello).  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>20s Push-up lento (4s discesa, 1s pausa, 3s salita)<\/strong>  <\/li>\n<li><strong>20s Squat isometrico basso (tenere la posizione di squat profondo)<\/strong>  <\/li>\n<li><strong>20s Plank con alternanza braccio-gamba (solleva braccio destro e gamba sinistra, poi alterna, mantenendo tensione)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>5. Livello di difficolt\u00e0  <\/h3>\n<p><strong>Intermedio \/ Avanzato<\/strong><\/p>\n<h3>6. Muscoli target  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti (Push-up)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, core (Squat isometrico)  <\/li>\n<li>Core, spalle, glutei (Plank alternato)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>7. Versione scalata per principianti  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: Esegui contro un muro o con ginocchia a terra per ridurre il carico  <\/li>\n<li><strong>Squat isometrico<\/strong>: Mantieni una posizione meno profonda (mezzo squat)  <\/li>\n<li><strong>Plank<\/strong>: Plank base con appoggio sulle ginocchia, senza sollevare braccia\/gambe  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>8. Tempo stimato di completamento  <\/h3>\n<p>10 minuti  <\/p>\n<h3>9. Note tecniche per esecuzione sicura  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: Mantieni le spalle lontane dalle orecchie, collo in linea con la colonna, evita cedimenti del bacino.  <\/li>\n<li><strong>Squat isometrico<\/strong>: Schiena dritta, ginocchia allineate con le punte dei piedi, non oltrepassare la linea delle dita.  <\/li>\n<li><strong>Plank alternato<\/strong>: Contrai core e glutei per evitare oscillazioni del bacino, respira regolarmente.  <\/li>\n<li>Durante i 40s di recupero, cammina sul posto o esegui respirazioni profonde per mantenere attivo il sistema cardiovascolare senza affaticarti eccessivamente.  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udca1 <em>Se hai manubri o kettlebell, puoi sostituire lo squat isometrico con un<\/em> <strong>Goblet squat lento<\/strong> <em>(20s con controllo, mantenendo la tensione, stesso timing)<\/em> <em>per un&#8217;intensit\u00e0 maggiore.<\/em>  <\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento con le tue sensazioni o suggerimenti! \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; WOD ad Alta Intensit\u00e0 con Time Under Tension &#8212; 1. Nome creativo Tempo Titan 2. Formato EMOM (Every Minute On the Minute) 3. Durata\/rounds 10 minuti totali (10 round da 1 minuto ciascuno) 4. Esercizi specifici (Time Under Tension) Ogni minuto esegui 3 esercizi consecutivi, ognuno per 20 secondi con controllo [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2101,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2100\/revisions\/2101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}