Tempo Titan<\/strong><\/p>\n Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per esercizio)<\/p>\n 4 esercizi x 8 round = circa 16 minuti totali<\/p>\n —<\/p>\n | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi | —<\/p>\n Intermedio – avanzato —<\/p>\n —<\/p>\n Circa 16 minuti + 2-3 minuti di riscaldamento e defaticamento<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n2. Formato <\/h3>\n
3. Durata\/rounds <\/h3>\n
4. Esercizi (Time Under Tension – 20 secondi lavoro)<\/h3>\n
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\n| Push-ups lenti<\/strong> | Scendi in 4 secondi, risali in 2 secondi, mantieni il core stabile. | Push-ups con manubri (presa neutra) |
\n| Squat isometrici<\/strong> | Scendi in posizione di squat e mantieni per 20 secondi, poi riposa 10 secondi. | Goblet squat con kettlebell o manubrio |
\n| Plank to Push-up lento<\/strong> | Dal plank sugli avambracci, sali lento (4 sec) su mani, poi scendi altrettanto lentamente. | Plank su ginocchia per principianti |
\n| Affondi statici alternati<\/strong> | Mantieni l\u2019affondo per 10 secondi per gamba, alterna dopo 10 secondi. | Affondi camminati con manubri leggeri |<\/p>\n5. Livello di difficolt\u00e0 <\/h3>\n
\n(Adatto a chi ha gi\u00e0 una buona base di resistenza muscolare e controllo del corpo)<\/p>\n6. Muscoli target <\/h3>\n
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7. Versione scalata per principianti <\/h3>\n
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8. Tempo stimato di completamento <\/h3>\n
9. Note tecniche per esecuzione sicura <\/h3>\n
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