{"id":2093,"date":"2025-10-06T08:25:22","date_gmt":"2025-10-06T06:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-6-october-2025\/"},"modified":"2025-10-06T08:25:22","modified_gmt":"2025-10-06T06:25:22","slug":"wod-6-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-6-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  6 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento Full Body Time Under Tension<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Nome creativo  <\/h3>\n<p><strong>Tempo Titan<\/strong><\/p>\n<h3>2. Formato  <\/h3>\n<p><strong>Tabata<\/strong> (20 secondi lavoro, 10 secondi riposo)<\/p>\n<h3>3. Durata\/rounds  <\/h3>\n<p>8 round per ogni esercizio, 4 esercizi totali \u2192 circa 16 minuti totali<\/p>\n<h3>4. Esercizi specifici (Time Under Tension)  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up con discesa lenta<\/strong> (4 secondi gi\u00f9, 1 secondo su)  <\/li>\n<li><strong>Squat isometrico con pausa bassa<\/strong> (scendi in squat e mantieni la posizione bassa per 15 secondi)  <\/li>\n<li><strong>Plank con spostamento laterale<\/strong> (mantieni plank ed esegui piccoli spostamenti laterali controllati)  <\/li>\n<li><strong>Glute Bridge lento<\/strong> (3 secondi salita, 3 secondi discesa)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&gt; Se hai un manubrio o kettlebell:<br \/>\n&gt; &#8211; Push-Up \u2192 Push-Up con manubri per presa neutra o Push-Up con battito di mani<br \/>\n&gt; &#8211; Squat \u2192 Goblet Squat con kettlebell o manubrio (discesa in 4 secondi)<br \/>\n&gt; &#8211; Plank \u2192 Plank con tocco spalla alternato<br \/>\n&gt; &#8211; Glute Bridge \u2192 Glute Bridge con kettlebell appoggiato sul bacino<\/p>\n<h3>5. Livello di difficolt\u00e0  <\/h3>\n<p><strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong><\/p>\n<h3>6. Muscoli target  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, femorali  <\/li>\n<li>Core (addominali, lombari)  <\/li>\n<li>Glutei, core stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>7. Versione scalata per principianti  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-Up sulle ginocchia con discesa lenta  <\/li>\n<li>Squat con sedia per supporto e pausa minima di 10 secondi  <\/li>\n<li>Plank sulle ginocchia con movimenti laterali piccoli  <\/li>\n<li>Glute Bridge con salita e discesa pi\u00f9 veloci (2 secondi)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>8. Tempo stimato di completamento  <\/h3>\n<p>~16 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento<\/p>\n<h3>9. Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il core attivo durante tutti gli esercizi per proteggere la schiena.  <\/li>\n<li>Controlla la respirazione: inspira in fase di discesa, espira in fase di salita.  <\/li>\n<li>Per il plank, evita di sollevare troppo i fianchi o abbassare eccessivamente la schiena.  <\/li>\n<li>In caso di dolore articolare, riduci il tempo sotto tensione o passa alla versione scalata.  <\/li>\n<li>Assicurati di eseguire movimenti lenti e controllati per massimizzare il lavoro muscolare e prevenire infortuni.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento!<br \/>\n\ud83d\udcaa Continua a spingere e a migliorarti un giorno alla volta!<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; Allenamento Full Body Time Under Tension &#8212; 1. 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