{"id":2091,"date":"2025-10-05T08:39:05","date_gmt":"2025-10-05T06:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-5-october-2025\/"},"modified":"2025-10-05T08:39:06","modified_gmt":"2025-10-05T06:39:06","slug":"wod-5-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-5-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  5 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; WOD del giorno<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. <strong>Formato:<\/strong> AMRAP (As Many Rounds As Possible)  <\/h3>\n<h3>2. <strong>Durata:<\/strong> 20 minuti  <\/h3>\n<h3>3. <strong>Esercizi (Time Under Tension):<\/strong><\/h3>\n<p>| Esercizio                    | Tempo sotto tensione | Variante con attrezzi                 | Alternativa a corpo libero       |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|<br \/>\n| Push-up lento                | 5 secondi discesa + 3 secondi salita | Push-up con manubri per maggiore presa | Push-up classico                |<br \/>\n| Squat isometrico             | Mantieni 30 secondi  | Squat con kettlebell front rack    | Squat a corpo libero            |<br \/>\n| Plank con tocco spalla       | 20 secondi tenuta + 10 tocchi alternati | Plank su manubri per maggior stabilit\u00e0 | Plank classico                 |<br \/>\n| Affondi statici             | Mantieni 20 secondi per gamba | Affondi con manubri                | Affondi a corpo libero          |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>4. <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>5. <strong>Muscoli target:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Pettorali, tricipiti, spalle (push-up)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, core (squat, affondi)  <\/li>\n<li>Core, spalle (plank con tocco spalla)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>6. <strong>Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up sulle ginocchia (5 secondi discesa + 3 salita)  <\/li>\n<li>Squat isometrico ridotto a 15 secondi  <\/li>\n<li>Plank sulle ginocchia con tocco spalla pi\u00f9 lento (15 secondi tenuta + 6 tocchi)  <\/li>\n<li>Affondi statici con supporto o step in avanti senza mantenere la posizione (10 secondi)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>7. <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti (AMRAP)<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. <strong>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up:<\/strong> Mantieni il core contratto, evita di far cadere i fianchi o sollevare troppo il bacino. Controlla il movimento in discesa per attivare i muscoli e proteggere le articolazioni.  <\/li>\n<li><strong>Squat isometrico:<\/strong> Ginocchia allineate con le punte dei piedi, schiena dritta, non superare la linea delle ginocchia con le punte. Respira regolarmente durante il mantenimento.  <\/li>\n<li><strong>Plank con tocco spalla:<\/strong> Mantieni bacino stabile per evitare oscillazioni eccessive. Se necessario, riduci la velocit\u00e0 o l\u2019ampiezza del movimento.  <\/li>\n<li><strong>Affondi statici:<\/strong> Ginocchia non devono superare la punta del piede avanti, mantieni il busto eretto e il core attivo per equilibrio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa <strong>Sfida te stesso: completa pi\u00f9 round possibile in 20 minuti mantenendo la qualit\u00e0 del movimento!<\/strong><\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto e raccontaci come \u00e8 andata! \ud83d\udc47\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Titan&#8221; &#8211; WOD del giorno &#8212; 1. Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) 2. Durata: 20 minuti 3. 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