{"id":2089,"date":"2025-10-04T08:01:17","date_gmt":"2025-10-04T06:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-4-october-2025\/"},"modified":"2025-10-04T08:01:18","modified_gmt":"2025-10-04T06:01:18","slug":"wod-4-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-4-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  4 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 Full Body Burnout &#8211; Tabata Tension \ud83d\udd25<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Nome:  <\/h3>\n<p><strong>Full Body Burnout &#8211; Tabata Tension<\/strong><\/p>\n<h3>2. Formato:  <\/h3>\n<p><strong>Tabata<\/strong> (20 secondi lavoro \/ 10 secondi riposo)<\/p>\n<h3>3. Durata\/Rounds:  <\/h3>\n<p>8 round per ogni esercizio, totale 4 esercizi \u2192 circa 16 minuti<\/p>\n<h3>4. Esercizi (Time Under Tension):  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-ups lenti<\/strong> (20 secondi di discesa controllata, poi risalita esplosiva)  <\/li>\n<li><strong>Squat isometrici<\/strong> (mantieni la posizione bassa per 20 secondi)  <\/li>\n<li><strong>Plank con tocco spalla alternato<\/strong> (mantieni plank stabile, tocca spalla opposta lentamente)  <\/li>\n<li><strong>Mountain climbers lenti<\/strong> (movimento controllato, 20 secondi di contrazione muscolare continua)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p><em>Varianti con attrezzi:<\/em>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-ups \u2192 Push-ups con manubri per maggiore estensione grip (o spinta da terra)  <\/li>\n<li>Squat \u2192 Squat con kettlebell front rack (o air squat corpo libero)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>5. Livello di difficolt\u00e0:  <\/h3>\n<p><strong>Intermedio<\/strong> (adattabile per principianti e avanzati)<\/p>\n<h3>6. Muscoli target:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, tricipiti, spalle (push-ups)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, core (squat)  <\/li>\n<li>Core, spalle, stabilizzatori (plank)  <\/li>\n<li>Core, gambe, cardio (mountain climbers)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>7. Versione scalata per principianti:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-ups su ginocchia o contro muro  <\/li>\n<li>Squat con seduta su sedia per controllo isometrico  <\/li>\n<li>Plank su gomiti con ginocchia a terra  <\/li>\n<li>Mountain climbers pi\u00f9 lenti o camminati<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>8. Tempo stimato di completamento:  <\/h3>\n<p><strong>~16 minuti<\/strong><\/p>\n<h3>9. Note tecniche per esecuzione sicura:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Durante i push-ups, mantieni il core contratto e schiena dritta per evitare infortuni alla colonna.  <\/li>\n<li>Negli squat isometrici, non superare la linea del ginocchio con le punte dei piedi; mantieni il peso sui talloni.  <\/li>\n<li>Nel plank, evita l\u2019abbassamento del bacino o l\u2019inarcamento della schiena per preservare la colonna vertebrale.  <\/li>\n<li>Nel mountain climbers, mantieni un ritmo controllato e respira regolarmente per evitare affaticamento precoce.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto! Motiviamoci insieme! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 Full Body Burnout &#8211; Tabata Tension \ud83d\udd25 &#8212; 1. Nome: Full Body Burnout &#8211; Tabata Tension 2. 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