{"id":2087,"date":"2025-10-03T08:08:53","date_gmt":"2025-10-03T06:08:53","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-3-october-2025\/"},"modified":"2025-10-03T08:08:54","modified_gmt":"2025-10-03T06:08:54","slug":"wod-3-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-3-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  3 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 Full Body Blast &#8211; EMOM Time Under Tension \ud83d\udd25<\/h1>\n<h3>1. Nome: <strong>Full Body Blast<\/strong><\/h3>\n<h3>2. Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong>  <\/h3>\n<p>Lavorerai ogni minuto svolgendo un esercizio per un tempo specifico, poi riposo fino al cambio di minuto.<\/p>\n<h3>3. Durata\/rounds:  <\/h3>\n<p><strong>12 minuti totali<\/strong> (6 esercizi, ripetuti 2 volte)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>4. Esercizi (tempo sotto tensione):<\/h3>\n<p>| Minuto | Esercizio                         | Tempo attivo | Descrizione                        |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|<br \/>\n| 1      | <strong>Push-ups con discesa controllata<\/strong> | 30 secondi   | Scendi in 4 secondi, risali esplosivo |<br \/>\n| 2      | <strong>Air Squats profondi<\/strong>           | 30 secondi   | Discesa in 3 secondi, risalita in 1 secondo |<br \/>\n| 3      | <strong>Plank to Push-up<\/strong>               | 30 secondi   | Passa da plank sugli avambracci a push-up e ritorno, movimento lento e controllato |<br \/>\n| 4      | <strong>Affondi statici (alternati)<\/strong>   | 30 secondi   | Scendi in 3 secondi, risali in 1 secondo |<br \/>\n| 5      | <strong>Superman hold<\/strong>                  | 30 secondi   | Mantieni posizione superman (solleva braccia e gambe) |<br \/>\n| 6      | <strong>Mountain Climbers lenti<\/strong>        | 30 secondi   | Porta ginocchia al petto con ritmo lento e controllato |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>5. Livello di difficolt\u00e0:  <\/h3>\n<p><strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>6. Muscoli target:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, tricipiti, spalle (push-ups, plank to push-up)  <\/li>\n<li>Gambe e glutei (air squats, affondi)  <\/li>\n<li>Core (plank to push-up, superman hold, mountain climbers)  <\/li>\n<li>Schiena bassa (superman hold)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>7. Versione scalata per principianti:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-ups sulle ginocchia<\/strong> mantenendo discesa lenta  <\/li>\n<li><strong>Half squats<\/strong> (mezzo squat) per ridurre il carico sulle ginocchia  <\/li>\n<li><strong>Plank sui gomiti<\/strong> senza passare a push-up, mantenendo la posizione  <\/li>\n<li><strong>Affondi statici con supporto a muro o sedia<\/strong>  <\/li>\n<li><strong>Superman hold con sollevamento alternato di braccio e gamba<\/strong> (meno intensit\u00e0)  <\/li>\n<li><strong>Mountain climbers pi\u00f9 veloci ma meno tempo sotto tensione (20 secondi)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. Tempo stimato di completamento:  <\/h3>\n<p><strong>12 minuti<\/strong> + 2-3 minuti di riscaldamento e 3-5 minuti di defaticamento\/stretching<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>9. Note tecniche per esecuzione sicura:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-ups<\/strong>: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, non lasciare cadere il bacino.  <\/li>\n<li><strong>Air Squats<\/strong>: Ginocchia allineate con le punte dei piedi, non farle crollare verso l\u2019interno. Scendi sempre controllato.  <\/li>\n<li><strong>Plank to Push-up<\/strong>: Attiva il core per evitare cedimenti del bacino, movimenti lenti e controllati.  <\/li>\n<li><strong>Affondi<\/strong>: Passo stabile, ginocchio anteriore mai oltre la punta del piede.  <\/li>\n<li><strong>Superman hold<\/strong>: Non forzare la schiena; solleva leggermente e mantieni tensione.  <\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: Movimenti controllati, senza rimbalzare o perdere stabilit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e raccontaci come ti sei trovato!<br \/>\nAllenati con determinazione e sicurezza! \ud83d\ude80<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 Full Body Blast &#8211; EMOM Time Under Tension \ud83d\udd25 1. Nome: Full Body Blast 2. Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Lavorerai ogni minuto svolgendo un esercizio per un tempo specifico, poi riposo fino al cambio di minuto. 3. Durata\/rounds: 12 minuti totali (6 esercizi, ripetuti 2 volte) &#8212; 4. 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