Tabata<\/strong> \u2013 8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio<\/p>\n Circa 20 minuti totali (4 esercizi x 8 round = 32 minuti, ma con pause brevi totali circa 20 min di lavoro effettivo)<\/p>\n | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi | Intermedio – Avanzato<\/strong> 20 minuti circa, ideale per una sessione intensa ma breve.<\/p>\n Ricorda di riscaldarti bene prima e fare stretching leggero al termine.<\/p>\n —<\/p>\n2. Durata <\/h2>\n
3. Esercizi (Time Under Tension)<\/h2>\n
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\n| Push-ups lenti<\/strong> | Discesa controllata in 4 secondi, risalita esplosiva in 1 secondo, mantenere tensione muscolare | Push-ups su manubri per maggiore stabilit\u00e0 |
\n| Squat statico<\/strong> | Mantieni la posizione bassa di squat per tutta la durata dei 20 secondi | Goblet squat con kettlebell |
\n| Plank to Push-up<\/strong> | Alterna plank su avambracci a spinta sulle mani, mantenendo core attivo | Plank su ginocchia se necessario |
\n| Mountain climbers<\/strong> | Movimento controllato, 2 secondi per portare il ginocchio al petto, core impegnato | Cammina sul posto sollevando bene le ginocchia |<\/p>\n4. Livello di difficolt\u00e0 <\/h2>\n
\nRichiede buona capacit\u00e0 di mantenere tensione e controllo muscolare. <\/p>\n5. Muscoli target <\/h2>\n
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6. Versione scalata per principianti <\/h2>\n
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7. Tempo stimato di completamento <\/h2>\n
8. Note tecniche per esecuzione sicura <\/h2>\n
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