{"id":2081,"date":"2025-10-01T08:16:43","date_gmt":"2025-10-01T06:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-1-october-2025\/"},"modified":"2025-10-01T08:16:44","modified_gmt":"2025-10-01T06:16:44","slug":"wod-1-october-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-1-october-2025\/","title":{"rendered":"WOD  1 October 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 &#8220;Tempo Titan&#8221; \ud83d\udca5<\/h1>\n<h2>Formato  <\/h2>\n<p><strong>Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio)<\/p>\n<h2>Durata  <\/h2>\n<p>Completo in circa 16 minuti<\/p>\n<h2>Esercizi (Time Under Tension)  <\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Push-up lento<\/strong> (20s lavoro)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Versione base: push-up a corpo libero, scendi in 3 secondi, risali in 1 secondo<br \/>\n   &#8211; Variante con manubri: chest press da sdraiato, stesso tempo sotto tensione  <\/p>\n<ol>\n<li><strong>Squat isometrico contro muro<\/strong> (20s lavoro)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni la posizione seduta con schiena appoggiata, gambe a 90\u00b0  <\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank con tocco spalla<\/strong> (20s lavoro)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Plank frontale, alterna tocco spalla mantenendo il corpo stabile  <\/p>\n<ol>\n<li><strong>Affondi statici<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Versione base: affondo frontale statico, mantieni la posizione 10s per gamba<br \/>\n   &#8211; Variante con kettlebell: tieni il kettlebell in rack position sul lato del corpo  <\/p>\n<ol>\n<li><strong>Superman isometrico<\/strong> (20s lavoro)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Sdraiato a pancia in gi\u00f9, solleva braccia e gambe mantenendo la contrazione<\/p>\n<h2>Livello di difficolt\u00e0  <\/h2>\n<p>Intermedio (adattabile per principianti)<\/p>\n<h2>Muscoli target  <\/h2>\n<p>Petto, gambe (quadricipiti, glutei), core, spalle, parte bassa della schiena<\/p>\n<h2>Versione scalata per principianti  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up sulle ginocchia con tempo ridotto a 15 secondi lavoro  <\/li>\n<li>Squat isometrico con schiena non completamente appoggiata (pi\u00f9 verticale)  <\/li>\n<li>Plank sulle ginocchia  <\/li>\n<li>Affondi senza peso, con pausa ridotta a 5 secondi per gamba  <\/li>\n<li>Superman con braccia e gambe sollevate solo parzialmente<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>Tempo stimato completamento  <\/h2>\n<p>~16 minuti<\/p>\n<h2>Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni una respirazione regolare e controllata durante le fasi lente  <\/li>\n<li>Per i push-up, evita di far collassare le spalle; mantieni scapole attive  <\/li>\n<li>Durante il plank, tieni bacino in linea con spalle e talloni per proteggere la bassa schiena  <\/li>\n<li>Nello squat isometrico, assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi  <\/li>\n<li>Nel superman, evita iperestensioni estreme della colonna<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento con le tue sensazioni e progressi! \ud83d\udd25\ud83d\udcaa<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 &#8220;Tempo Titan&#8221; \ud83d\udca5 Formato Tabata (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio) Durata Completo in circa 16 minuti Esercizi (Time Under Tension) Push-up lento (20s lavoro) &#8211; Versione base: push-up a corpo libero, scendi in 3 secondi, risali in 1 secondo &#8211; Variante con manubri: chest press da [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2082,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions\/2082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}