{"id":2079,"date":"2025-09-30T08:10:07","date_gmt":"2025-09-30T06:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-30-september-2025\/"},"modified":"2025-09-30T08:10:08","modified_gmt":"2025-09-30T06:10:08","slug":"wod-30-september-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-30-september-2025\/","title":{"rendered":"WOD  30 September 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>&#8220;Tempo Blast&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udccb Formato: Tabata  <\/h3>\n<h3>\u23f1\ufe0f Durata: 8 round totali (20 secondi lavoro \/ 10 secondi riposo per esercizio)  <\/h3>\n<h3>\ud83d\udcaa Livello: Intermedio  <\/h3>\n<h3>\ud83c\udfaf Muscoli target: Petto, gambe, core, spalle  <\/h3>\n<h3>\u23f3 Tempo stimato: 16 minuti totali  <\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Esercizi (20\u201d lavoro \/ 10\u201d recupero ciascuno)<\/h2>\n<p>| Round | Esercizio                              | Variante con attrezzi                      | Target muscolare                 |<br \/>\n|&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|<br \/>\n| 1     | Push-up con tempo lento (3s discesa) | Push-up con manubri (presa neutra)         | Petto, tricipiti, spalle        |<br \/>\n| 2     | Squat isometrico con tempo (4s gi\u00f9)  | Goblet squat con kettlebell                 | Quadricipiti, glutei            |<br \/>\n| 3     | Plank to forearm plank (5s in posizione) | Plank con manubrio (alternare mani)       | Core, spalle                    |<br \/>\n| 4     | Burpees controllati (fase di discesa lenta 3s) | Burpees classici a corpo libero             | Cardio, gambe, core             |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Versione scalata per principianti<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up sulle ginocchia<\/strong> con tempo lento (3s discesa)<\/li>\n<li><strong>Squat a corpo libero<\/strong> senza pausa isometrica, accorcia il tempo di discesa a 2s<\/li>\n<li><strong>Plank sulle ginocchia<\/strong> mantenendo la posizione per 3s<\/li>\n<li><strong>Burpees ridotti<\/strong>: senza salto finale, camminando indietro invece di saltare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>Indicazioni tecniche e sicurezza<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: mantieni il corpo in linea retta, non far crollare i fianchi, controlla la discesa per aumentare la tensione muscolare.  <\/li>\n<li><strong>Squat<\/strong>: piedi alla larghezza delle spalle, spingi i glutei indietro, ginocchia in linea con le dita dei piedi, mantieni il core attivo.  <\/li>\n<li><strong>Plank<\/strong>: allinea gomiti sotto spalle, contrai addominali e glutei, evita di far cadere il bacino.  <\/li>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: mantieni movimento fluido e controllato, attiva il core per proteggere la schiena durante la discesa.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\u2728 <strong>Consiglio<\/strong>: concentra l\u2019attenzione sul controllo del movimento per massimizzare l\u2019efficacia del Time Under Tension e ridurre il rischio di infortuni.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto! \ud83d\udcac\ud83d\udca5<br \/>\nTi aspetto domani con un nuovo workout innovativo!<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Blast&#8221; \ud83d\udd25 &#8212; \ud83d\udccb Formato: Tabata \u23f1\ufe0f Durata: 8 round totali (20 secondi lavoro \/ 10 secondi riposo per esercizio) \ud83d\udcaa Livello: Intermedio \ud83c\udfaf Muscoli target: Petto, gambe, core, spalle \u23f3 Tempo stimato: 16 minuti totali &#8212; Esercizi (20\u201d lavoro \/ 10\u201d recupero ciascuno) | Round | Esercizio | Variante con attrezzi | [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2079"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2080,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2079\/revisions\/2080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}