{"id":2075,"date":"2025-09-28T08:00:27","date_gmt":"2025-09-28T06:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-28-september-2025\/"},"modified":"2025-09-28T08:00:28","modified_gmt":"2025-09-28T06:00:28","slug":"wod-28-september-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-28-september-2025\/","title":{"rendered":"WOD  28 September 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 &#8220;Fiamma Interiore&#8221; &#8211; Tabata Time Under Tension \ud83d\udd25<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>1. Nome creativo  <\/h2>\n<p><strong>Fiamma Interiore<\/strong><\/p>\n<h2>2. Formato  <\/h2>\n<p><strong>Tabata<\/strong> (20 secondi lavoro \/ 10 secondi riposo)<\/p>\n<h2>3. Durata\/rounds  <\/h2>\n<p>8 round per esercizio, 4 esercizi totali<br \/>\nTotale: 16 minuti (4x 4 minuti)<\/p>\n<h2>4. Esercizi (Time Under Tension)  <\/h2>\n<p><em>Lavora 20 secondi concentrandoti sull&#8217;esecuzione lenta e controllata, poi riposa 10 secondi.<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Push-up lento<\/strong> (20s tensione eccentrica: scendi in 4 secondi, risali velocemente)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Variante con manubri: <em>Floor Press<\/em> lenta, se disponibile<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Air Squat profondo<\/strong> (20s: discesa in 4 secondi, salita esplosiva)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Variante con kettlebell: <em>Goblet Squat<\/em> lento<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank to Push-up<\/strong> (20s: alterna plank su avambracci e mani, mantieni tensione)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Variante pi\u00f9 facile: plank statico su ginocchia<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mountain climber controllato<\/strong> (20s: movimento lento con core contratto)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Variante pi\u00f9 facile: marcia sul posto in plank<\/p>\n<h2>5. Livello di difficolt\u00e0  <\/h2>\n<p><strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong><br \/>\nRichiede controllo e buona base di forza e stabilit\u00e0.<\/p>\n<h2>6. Muscoli target  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, tricipiti, spalle (push-up)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei (squat)  <\/li>\n<li>Core (plank e mountain climber)  <\/li>\n<li>Cardiovascolare e resistenza muscolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>7. Versione scalata per principianti  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-up sulle ginocchia  <\/li>\n<li>Squat parziali (non scendere troppo)  <\/li>\n<li>Plank su ginocchia  <\/li>\n<li>Mountain climber marcia lenta<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h2>8. Tempo stimato di completamento  <\/h2>\n<p>~16 minuti + 2-3 minuti di riscaldamento e defaticamento<\/p>\n<h2>9. Note tecniche per esecuzione sicura  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il core sempre attivo, soprattutto durante i plank e i mountain climbers.  <\/li>\n<li>Durante i push-up, evita di far sprofondare le spalle. Spingi bene con il petto e tieni i gomiti leggermente aderenti al corpo.  <\/li>\n<li>Per gli squat, tieni i piedi ben piantati a terra, ginocchia in linea con le punte dei piedi e schiena dritta.  <\/li>\n<li>Controlla il movimento in discesa per massimizzare il tempo sotto tensione e ridurre il rischio di infortuni.  <\/li>\n<li>Se senti dolore (non solo fatica), fermati e valuta la tecnica o consulta un professionista.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa Prova &#8220;Fiamma Interiore&#8221; e sentiti libero di lasciare un commento qui sotto se ti \u00e8 piaciuto questo workout o se vuoi suggerimenti personalizzati! Ti aspetto al prossimo allenamento! \ud83d\ude80<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Fiamma Interiore&#8221; &#8211; Tabata Time Under Tension \ud83d\udd25 &#8212; 1. Nome creativo Fiamma Interiore 2. 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