—<\/p>\n
Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per esercizio)<\/p>\n —<\/p>\n Totale: 16 minuti (4 esercizi x 4 minuti ciascuno)<\/p>\n —<\/p>\n | Esercizio | Descrizione | —<\/p>\n Intermedio – Avanzato<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n Circa 16 minuti<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n Metti alla prova la tua resistenza muscolare e la capacit\u00e0 di mantenere la tensione! \ud83d\udcaa Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento con la tua esperienza o suggerimenti per i prossimi WOD! \ud83d\ude4c<\/p>\n Buon allenamento! \ud83d\ude80<\/p>\n2. Durata <\/h3>\n
3. Esercizi (Time Under Tension)<\/h3>\n
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\n| Push-Up Isometric Hold<\/strong> | Tenere la posizione bassa del push-up (piegamento) per 20 secondi. |
\n| Wall Sit<\/strong> | Seduta contro il muro, mantenendo cosce parallele al suolo per 20 secondi. |
\n| Kettlebell (o Dumbbell) Goblet Squat Hold<\/strong> | Se disponibile, tenere il peso al petto in posizione di squat profondo per 20 secondi. Altrimenti, eseguire squat a corpo libero con pausa in basso. |
\n| Plank con tocco spalla<\/strong> | Plank alto mantenendo il corpo fermo, alternando il tocco delle spalle per 20 secondi. |<\/p>\n4. Livello di difficolt\u00e0 <\/h3>\n
5. Muscoli target <\/h3>\n
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6. Versione scalata per principianti <\/h3>\n
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7. Tempo stimato di completamento <\/h3>\n
8. Note tecniche e sicurezza <\/h3>\n
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9. Motivazione finale <\/h3>\n