{"id":2062,"date":"2025-09-27T01:31:01","date_gmt":"2025-09-26T23:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-27-september-2025-2\/"},"modified":"2025-09-27T01:31:02","modified_gmt":"2025-09-26T23:31:02","slug":"wod-27-september-2025-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-27-september-2025-2\/","title":{"rendered":"WOD 27 September 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 Tempo Torque – EMOM ad Alta Intensit\u00e0 \ud83d\udd25<\/h1>\n

1. Nome: Tempo Torque<\/strong><\/h3>\n

2. Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h3>\n

3. Durata\/rounds: 12 minuti totali<\/strong> (12 round da 60 secondi)<\/h3>\n

—<\/p>\n

4. Esercizi (Time Under Tension – TUT)<\/h3>\n

Ogni minuto alterna due esercizi da eseguire per 40 secondi l\u2019uno, seguiti da 20 secondi di riposo. <\/p>\n

    \n
      \n
    1. Minuti dispari:<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      – Push-up con discesa lenta (4 secondi in discesa, 1 secondo in salita)
      \n – Squat isometrico con pausa a met\u00e0 (mantieni la posizione 40 secondi) <\/p>\n

        \n
          \n
        1. Minuti pari:<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          – Affondi alternati con pausa di 2 secondi in discesa (20 secondi per gamba)
          \n – Plank sugli avambracci mantenendo la posizione con contrazione addominale <\/p>\n

          Varianti con attrezzi:<\/strong> <\/p>\n

            \n
              \n
            1. Push-up: manubrio in mano per row alternato (40 secondi) <\/li>\n
            2. Squat: kettlebell goblet hold <\/li>\n
            3. Affondi: kettlebell o manubri in mano <\/li>\n
            4. Plank: con sollevamento alternato braccia o gambe per aumentare difficolt\u00e0 <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              5. Livello di difficolt\u00e0: Intermedio-Avanzato<\/strong><\/h3>\n

              —<\/p>\n

              6. Muscoli target: <\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. Petto, tricipiti, spalle <\/li>\n
                2. Quadricipiti, glutei, femorali <\/li>\n
                3. Core (addominali e lombari) <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  7. Versione scalata per principianti: <\/h3>\n
                    \n
                      \n
                    1. Push-up sulle ginocchia con discesa lenta <\/li>\n
                    2. Squat contro il muro (wall sit) <\/li>\n
                    3. Affondi statici senza pausa profonda <\/li>\n
                    4. Plank sulle ginocchia <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      8. Tempo stimato di completamento: 12 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento<\/strong><\/h3>\n

                      —<\/p>\n

                      9. Note tecniche per esecuzione sicura: <\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. Push-up:<\/strong> mantieni il corpo in linea retta, attiva il core per evitare cedimenti lombari; discendi lentamente senza sforzare troppo i polsi. <\/li>\n
                        2. Squat isometrico:<\/strong> posiziona i piedi all\u2019altezza delle spalle, ginocchia in linea con le dita dei piedi, schiena dritta. Non superare la linea delle ginocchia con le punte dei piedi. <\/li>\n
                        3. Affondi:<\/strong> mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra la caviglia, non oltrepassare la punta del piede. <\/li>\n
                        4. Plank:<\/strong> attiva addominali e glutei, non lasciar cadere il bacino o sollevarlo troppo; mantieni collo neutro. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udcac Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata! Ti aspetto domani con un nuovo workout! \ud83d\udcaa\u2728<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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