{"id":2050,"date":"2025-09-26T08:40:32","date_gmt":"2025-09-26T06:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-26-september-2025\/"},"modified":"2025-09-26T08:40:33","modified_gmt":"2025-09-26T06:40:33","slug":"wod-26-september-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-26-september-2025\/","title":{"rendered":"WOD  26 September 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83c\udf2a\ufe0f &#8220;Tempo Storm&#8221; &#8211; Workout del Giorno<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h3>\n<h3>2. <strong>Durata:<\/strong> 12 minuti (12 round da 1 minuto ciascuno)  <\/h3>\n<h3>3. <strong>Esercizi:<\/strong>  <\/h3>\n<p> &#8211; <strong>Minuto 1:<\/strong> Push-ups con tempo sotto tensione 4-0-2 (4 secondi discesa, 0 pausa, 2 risalita)<br \/>\n &#8211; <strong>Minuto 2:<\/strong> Air Squat con tempo sotto tensione 3-1-3<br \/>\n &#8211; <strong>Minuto 3:<\/strong> Plank to Push-up (transizione plank basso a plank alto) 30 secondi tensione isometrica<br \/>\n &#8211; <strong>Minuto 4:<\/strong> Russian Kettlebell\/Dumbbell Swing o versione a corpo libero &#8220;Jumping Hip Hinge&#8221; 40 secondi<br \/>\n &#8211; <strong>Minuto 5:<\/strong> Glute Bridge a tempo 3-0-3 (contrazione e rilascio controllato)<br \/>\n &#8211; <strong>Minuto 6:<\/strong> Burpees con discesa lenta (3 secondi) nella posizione plank<br \/>\n &#8211; <strong>Ripeti i minuti 1-6 due volte per completare i 12 minuti<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>4. <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio-Avanzato  <\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>5. <strong>Muscoli target:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, tricipiti (push-ups)  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei (squat e bridge)  <\/li>\n<li>Core (plank e transizioni)  <\/li>\n<li>Catena posteriore e spalle (swing e burpees)  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>6. <strong>Versione scalata per principianti:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-ups appoggiati sulle ginocchia  <\/li>\n<li>Air Squat con supporto (sedersi su una sedia)  <\/li>\n<li>Plank a ginocchia appoggiate, transizione pi\u00f9 lenta  <\/li>\n<li>Swing a corpo libero solo con movimento di anca, senza peso  <\/li>\n<li>Glute Bridge con piedi pi\u00f9 larghi per maggiore stabilit\u00e0  <\/li>\n<li>Burpees senza salto finale  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>7. <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 12 minuti + 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di defaticamento\/stretching  <\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. <strong>Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-ups:<\/strong> Mantieni il corpo allineato, evita di far collassare le spalle, controlla la discesa per proteggere le articolazioni.  <\/li>\n<li><strong>Squat:<\/strong> Ginocchia in linea con le punte dei piedi, mantieni il core attivo per proteggere la schiena.  <\/li>\n<li><strong>Plank to Push-up:<\/strong> Movimento lento e controllato per evitare oscillazioni e stress alla zona lombare.  <\/li>\n<li><strong>Swing:<\/strong> Usa il movimento dell\u2019anca, non la forza delle braccia; se a corpo libero, concentrati sul gesto corretto di estensione dell\u2019anca.  <\/li>\n<li><strong>Glute Bridge:<\/strong> Non iperestendere la schiena, attiva i glutei in spinta.  <\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Atterraggio morbido, protegge le articolazioni; rallenta la discesa in plank per aumentare il controllo.  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Se questo allenamento ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e fammi sapere come ti sei trovato! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83c\udf2a\ufe0f &#8220;Tempo Storm&#8221; &#8211; Workout del Giorno &#8212; 1. 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