Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi di lavoro + 10 secondi di recupero per esercizio)<\/p>\n 4 minuti per ogni blocco, 3 blocchi totali (12 minuti di lavoro attivo)<\/p>\n —<\/p>\n | Blocco | Esercizio | Descrizione tecnica | Opzioni con attrezzi:<\/em> <\/p>\n —<\/p>\n Intermedio – Avanzato<\/p>\n —<\/p>\n Pettorali, deltoidi, tricipiti, quadricipiti, glutei, core.<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n Circa 15-20 minuti (inclusi brevi recuperi tra i blocchi)<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n \ud83d\udcaa Hai provato “Tempo Titan”? Lascialo nei commenti e condividi come ti sei sentito! Ti aspetto al prossimo workout!<\/p>\n2. Durata <\/h2>\n
3. Esercizi (time under tension)<\/h2>\n
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\n| 1 | Push-up a tempo lento<\/strong> | Scendi in 4 secondi, risali in 2 secondi. Mantieni core contratto e gomiti vicino al corpo. |
\n| 2 | Squat isometrico + sali in punta<\/strong> | Mantieni la posizione di squat basso (90\u00b0 ginocchia) per 10s, poi sali lentamente sulle punte per 10s. |
\n| 3 | Plank con tocco spalla<\/strong> | Mantieni plank alto, tocca alternatamente la spalla opposta mantenendo corpo stabile e bacino fermo. |<\/p>\n\n
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4. Livello di difficolt\u00e0 <\/h2>\n
5. Muscoli target <\/h2>\n
6. Versione scalata per principianti <\/h2>\n
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7. Tempo stimato di completamento <\/h2>\n
8. Note tecniche per esecuzione sicura <\/h2>\n
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