—<\/p>\n
Tempo Titan<\/strong><\/p>\n EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n 12 minuti totali<\/strong> (12 round da 60 secondi ciascuno)<\/p>\n | Minuto | Esercizio | Durata sotto tensione | Variante con attrezzi | —<\/p>\n Intermedio – Avanzato<\/strong><\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n 12 minuti + 2-3 minuti di riscaldamento e stretching finale<\/strong><\/p>\n —<\/p>\n2. Formato<\/h3>\n
3. Durata \/ rounds<\/h3>\n
4. Esercizi specifici basati sul tempo (Time Under Tension)<\/h3>\n
\n|——–|————————————–|———————-|———————————————|
\n| 1 | Push-up lento con discesa di 4 sec | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Push-up su manubri per maggior presa |
\n| 2 | Squat isometrico contro il muro | 45 sec tenuta, 15 sec riposo| Goblet squat con kettlebell |
\n| 3 | Plank frontale con contrazione addominale | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Plank con manubrio appoggiato sotto le mani |
\n| 4 | Affondi statici alternati | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Affondi con manubri |
\n| 5 | Superman lento (tenuta 3 sec in alto) | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | – |
\n| 6 | Mountain climber controllato | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | – |
\n| 7 | Dip su sedia (tricipiti) con discesa lenta | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Dip su panca o sedia |
\n| 8 | Bridge glutei con pausa in alto | 45 sec tenuta, 15 sec riposo| Bridge con piede su manubrio per resistenza |
\n| 9 | Side plank laterale (20 sec per lato) | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Side plank con ginocchio a terra |
\n| 10 | Burpees controllati (lentamente) | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Burpees senza salto finale |
\n| 11 | Sit-up con pausa in contrazione addominale | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Crunch classico |
\n| 12 | Wall walk (scalata muro) o camminata sul posto con ginocchia alte | 40 sec lavoro, 20 sec riposo | Camminata sul posto |<\/p>\n5. Livello di difficolt\u00e0<\/h3>\n
6. Muscoli target<\/h3>\n
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7. Versione scalata per principianti<\/h3>\n
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8. Tempo stimato di completamento<\/h3>\n
9. Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h3>\n
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