{"id":2012,"date":"2025-09-22T08:01:06","date_gmt":"2025-09-22T06:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/2025\/wod\/wod-22-september-2025\/"},"modified":"2025-09-22T08:01:06","modified_gmt":"2025-09-22T06:01:06","slug":"wod-22-september-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-22-september-2025\/","title":{"rendered":"WOD  22 September 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\ude80 &#8220;Tempo Titans&#8221; &#8211; Allenamento ad Alta Tensione<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Formato  <\/h3>\n<p><strong>Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi pausa)<\/p>\n<h3>2. Durata  <\/h3>\n<p>Totale: 8 minuti<\/p>\n<h3>3. Esercizi (Time Under Tension)  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up isometrico<\/strong>: mantieni la posizione a met\u00e0 discesa per tutto il tempo  <\/li>\n<li><strong>Squat lento<\/strong>: scendi in 4 secondi, risali in 4 secondi, senza pause  <\/li>\n<li><strong>Plank to push-up<\/strong>: alterna plank sugli avambracci a plank alto, mantenendo controllo e tensione  <\/li>\n<li><strong>Affondi statici<\/strong>: mantieni ginocchio piegato a 90\u00b0 in posizione bassa per tutta la durata<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>4. Livello di difficolt\u00e0  <\/h3>\n<p>Intermedio\/Avanzato<\/p>\n<h3>5. Muscoli target  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle, tricipiti  <\/li>\n<li>Quadricipiti, glutei, femorali  <\/li>\n<li>Core (addominali e lombari)  <\/li>\n<li>Stabilizzatori articolari<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>6. Versione scalata (Principianti)  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up sulle ginocchia<\/strong> con isometria ridotta a 10 secondi  <\/li>\n<li><strong>Squat parziale<\/strong> (scendi fino a met\u00e0 coscia) con ritmo rallentato  <\/li>\n<li><strong>Plank statico sugli avambracci<\/strong> (mantenere posizione statica senza transizioni)  <\/li>\n<li><strong>Affondi statici con appoggio a muro o sedia per equilibrio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>7. Tempo stimato  <\/h3>\n<p>8 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento\/stretching<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>8. Note tecniche per la sicurezza e la corretta esecuzione  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up isometrico<\/strong>: mantieni il corpo in linea retta, non lasciare cadere i fianchi o sollevare troppo il bacino.  <\/li>\n<li><strong>Squat lento<\/strong>: ginocchia allineate con le punte dei piedi, evita che si chiudano verso l\u2019interno.  <\/li>\n<li><strong>Plank to push-up<\/strong>: muovi lentamente e controlla il corpo per evitare rotazioni o oscillazioni.  <\/li>\n<li><strong>Affondi statici<\/strong>: mantieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia, non oltrepassare la punta del piede.  <\/li>\n<li>Respira in modo controllato e profondo durante ogni esercizio.  <\/li>\n<li>Se senti dolore acuto, fermati immediatamente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa <strong>Prova &#8220;Tempo Titans&#8221; e lascia un commento qui sotto se ti \u00e8 piaciuto!<\/strong><br \/>\nIl tuo feedback \u00e8 fondamentale per creare allenamenti sempre pi\u00f9 efficaci e coinvolgenti!<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\ude80 &#8220;Tempo Titans&#8221; &#8211; Allenamento ad Alta Tensione &#8212; 1. 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