Full Body Burnout – EMOM Time Tension Edition<\/strong><\/p>\n EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n 10 minuti totali: 5 esercizi, 2 minuti ciascuno (1 minuto di lavoro + 1 minuto di recupero attivo)<\/p>\n | Minuto | Esercizio | Descrizione tempo (TUT) | Intermedio<\/strong> Circa 20 minuti totali (10 minuti lavoro + 10 minuti recupero attivo)<\/p>\n —<\/p>\n \ud83d\udcaa Prova questo allenamento per potenziare la forza e la resistenza muscolare! Se ti \u00e8 piaciuto, lascia un commento e raccontaci come \u00e8 andata! \ud83d\udc47<\/p>\n2. Formato<\/h2>\n
3. Durata\/rounds<\/h2>\n
4. Esercizi specifici (Time Under Tension)<\/h2>\n
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\n| 1\u00b0 e 6\u00b0 | Push-up lento | 4 sec discesa, 2 sec risalita, 10 ripetizioni |
\n| 2\u00b0 e 7\u00b0 | Air Squat con pausa | 3 sec discesa, 2 sec pausa in basso, 3 sec risalita, 12 ripetizioni |
\n| 3\u00b0 e 8\u00b0 | Plank to Downward Dog | 3 sec plank, 2 sec transizione, 3 sec posizione cane a testa in gi\u00f9, ripetere per 40 sec |
\n| 4\u00b0 e 9\u00b0 | Russian Kettlebell\/Dumbbell Swing | 2 sec salita, 3 sec discesa controllata, 15 ripetizioni (alternativa: bodyweight hip hinge con slancio) |
\n| 5\u00b0 e 10\u00b0 | Glute Bridge hold + pulse | Tenere ponte glutei per 20 sec + 10 pulse (2 sec su e gi\u00f9) |<\/p>\n5. Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n
\nAdatto a chi ha una base di allenamento funzionale e vuole migliorare forza e controllo muscolare.<\/p>\n6. Muscoli target<\/h2>\n
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7. Versione scalata per principianti<\/h2>\n
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8. Tempo stimato di completamento<\/h2>\n
9. Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
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