Tabata<\/strong> (8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio)<\/p>\n 4 esercizi, ognuno eseguito per 8 round Tabata (totale circa 16 minuti)<\/p>\n Esegui ogni esercizio concentrandoti sulla fase eccentrica (discesa o abbassamento) per tutta la durata dei 20 secondi, mantenendo il controllo e una respirazione regolare.<\/p>\n | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi | Intermedio – avanzato. Controllo del movimento e tempo sotto tensione sono fondamentali.<\/p>\n Circa 16 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento\/stretching<\/p>\n —<\/p>\n Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? \ud83d\udcaa Lascia un commento con le tue impressioni o domande!2. Durata\/rounds<\/h2>\n
3. Esercizi (Time Under Tension)<\/h2>\n
\n|———————————-|———————————————————————————————-|———————————————|
\n| Push-up lento<\/strong> | Scendi in 4 secondi, pausa 1 secondo in basso, risali in 2 secondi, ripeti per 20 secondi | Push-up con manubri per maggiore stabilit\u00e0 |
\n| Squat isometrico + risalita<\/strong> | Mantieni la posizione squat bassa per 4 secondi, risali in 2 secondi, pausa 1 secondo, ripeti | Goblet squat con kettlebell |
\n| Plank to Down Dog lento<\/strong> | Dalla posizione plank, sposta lentamente i fianchi verso l’alto (Down Dog) in 4 secondi, torna in 2 secondi | Plank su manubri per maggior instabilit\u00e0 |
\n| Affondi statici con pausa<\/strong> | Mantieni affondo basso per 4 secondi, risali in 2 secondi, pausa 1 secondo, ripeti alternando gambe | Affondi con manubri per carico aggiuntivo |<\/p>\n4. Livello di difficolt\u00e0<\/h2>\n
5. Muscoli target<\/h2>\n
\n
\n
6. Versione scalata per principianti<\/h2>\n
\n
\n
7. Tempo stimato di completamento<\/h2>\n
8. Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
\n
\n
\nAllenati con passione e sicurezza! \ud83d\ude80<\/p>\n