—<\/p>\n
EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n 10 minuti (10 round da 60 secondi ciascuno)<\/p>\n Ogni minuto eseguire l\u2019esercizio indicato per 40 secondi di lavoro continuo<\/strong> seguito da 20 secondi di recupero attivo o riposo.<\/p>\n | Minuto | Esercizio | Variante con peso | —<\/p>\n Intermedio<\/strong><\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n 10 minuti + 2 minuti per riscaldamento e defaticamento<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n Se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento, lascia un commento! \ud83d\udcaa\ud83d\udd252. Durata <\/h3>\n
3. Esercizi (Time Under Tension – TUT) <\/h3>\n
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\n| 1 | Push-ups lenti (3s discesa, 1s salita) | Push-ups con manubri o kettlebell per impugnatura pi\u00f9 stabile |
\n| 2 | Squat a tempo (4s discesa, 2s salita) | Goblet squat con kettlebell\/manubrio |
\n| 3 | Plank to push-up (alternare braccia) | Plank con appoggio su manubri |
\n| 4 | Affondi statici (3s discesa, 1s salita) | Affondi camminati con manubri |
\n| 5 | Superman hold (tenere posizione) | Superman con piccoli movimenti alternati delle braccia |
\n| 6 | Mountain climbers controllati (2s per ginocchio) | Mountain climbers a corpo libero |
\n| 7 | Dip su sedia o panca (3s discesa, 1s salita) | Dip con gambe piegate pi\u00f9 facile |
\n| 8 | Ponte glutei a gambe singole (tenere 3s salita) | Ponte glutei a gambe doppie |
\n| 9 | Russian twist a tempo (20s rotazione dx + 20s sx) | Russian twist senza peso |
\n| 10 | Burpees lenti (4s discesa, 1s salto) | Burpees con passo invece del salto |<\/p>\n4. Livello di difficolt\u00e0 <\/h3>\n
5. Muscoli target <\/h3>\n
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6. Versione scalata per principianti <\/h3>\n
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7. Tempo stimato di completamento <\/h3>\n
8. Note tecniche per esecuzione sicura <\/h3>\n
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\nBuon allenamento!<\/p>\n