—<\/p>\n
Tabata<\/strong>: 8 round di 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio<\/p>\n —<\/p>\n Circa 20 minuti<\/strong> (8 minuti Tabata + riscaldamento e defaticamento)<\/p>\n —<\/p>\n | Esercizio | Descrizione | Variante con pesi (opzionale) | _Per ogni esercizio: 8 round (4 minuti)._<\/p>\n —<\/p>\n Intermedio\/Avanzato<\/strong><\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\nDurata Totale<\/h2>\n
Esercizi (Time Under Tension)<\/h2>\n
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\n| 1. Push-up lento | Esegui push-up in 20 secondi controllando la discesa in 3s e la salita in 2s | Push-up con manubri per maggiore stabilit\u00e0 |
\n| 2. Squat isometrico | Mantieni la posizione di squat (90\u00b0 ginocchia) per 20 secondi | Squat con kettlebell tenuto al petto |
\n| 3. Plank to Push-up | Alterna plank sugli avambracci a push-up full plank mantenendo tensione continua | Plank su mani con manubri |
\n| 4. Burpee lento | Esegui burpee rallentati: scendi in squat, appoggia le mani, salta indietro e ritorna lentamente | Burpee senza salto per minor impatto |<\/p>\nLivello di difficolt\u00e0<\/h2>\n
Muscoli target<\/h2>\n
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Versione scalata per principianti<\/h2>\n
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Tempo stimato di completamento<\/h2>\n
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Note tecniche e sicurezza<\/h2>\n
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