{"id":1967,"date":"2025-09-16T08:20:07","date_gmt":"2025-09-16T06:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-16-september-2025\/"},"modified":"2025-09-16T08:20:08","modified_gmt":"2025-09-16T06:20:08","slug":"wod-16-september-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-16-september-2025\/","title":{"rendered":"WOD  16 September 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 Full Body Burnout &#8211; EMOM Edition \ud83d\udca5<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>1. Nome:  <\/h3>\n<p><strong>Full Body Burnout<\/strong><\/p>\n<h3>2. Formato:  <\/h3>\n<p><strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n<h3>3. Durata\/Rounds:  <\/h3>\n<p>12 minuti (12 round da 1 minuto ciascuno)<\/p>\n<h3>4. Esercizi (Time Under Tension):  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuti dispari (1,3,5,7,9,11):<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  &#8211; Push-ups a tempo: 20 secondi di discesa lenta (eccentrica), 10 secondi pausa in basso, 10 secondi di spinta esplosiva (con controllo)<br \/>\n  &#8211; Riposo attivo fino al minuto successivo<\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Minuti pari (2,4,6,8,10,12):<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  &#8211; Air Squat a tempo: 30 secondi di discesa lenta (eccentrica) mantenendo tensione, 10 secondi in posizione bassa, 20 secondi di salita controllata<br \/>\n  &#8211; Riposo attivo fino al minuto successivo<\/p>\n<p><em>Alternativa con attrezzi:<\/em>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-ups \u2192 Push-ups con manubri: afferra un manubrio in ogni mano per facilitare la fase eccentrica  <\/li>\n<li>Air Squat \u2192 Goblet Squat con kettlebell o manubrio (stessa tempistica)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>5. Livello di difficolt\u00e0:  <\/h3>\n<p>Intermedio<\/p>\n<h3>6. Muscoli target:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto  <\/li>\n<li>Spalle  <\/li>\n<li>Tricipiti  <\/li>\n<li>Quadricipiti  <\/li>\n<li>Glutei  <\/li>\n<li>Core stabilizzatore<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>7. Versione scalata per principianti:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-ups su ginocchia o contro muro, mantenendo la stessa tempistica  <\/li>\n<li>Squat parziali (meno profondi) senza peso  <\/li>\n<li>Ridurre la durata dell\u2019eccentrica a 15 secondi e aumentare il tempo di recupero<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>8. Tempo stimato di completamento:  <\/h3>\n<p>12 minuti + 3 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento\/stretching<\/p>\n<h3>9. Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il core sempre attivo per proteggere la zona lombare durante i push-ups e gli squat  <\/li>\n<li>Per la discesa lenta, controlla bene il movimento senza crollare nelle articolazioni  <\/li>\n<li>Evita di sforzare il collo: guarda leggermente davanti durante i push-ups, non verso il pavimento  <\/li>\n<li>Se senti dolore articolare o muscolare intenso, riduci la velocit\u00e0 o la profondit\u00e0 dell\u2019esercizio  <\/li>\n<li>Idratati e svolgi un corretto riscaldamento prima di iniziare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e condividi i tuoi progressi!<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 Full Body Burnout &#8211; EMOM Edition \ud83d\udca5 &#8212; 1. Nome: Full Body Burnout 2. 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