—<\/p>\n
EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/p>\n 8 minuti totali (8 round da 1 minuto ciascuno)<\/p>\n Ogni minuto esegui il seguente esercizio tenendo la tensione per 40 secondi, poi riposa 20 secondi prima di iniziare il successivo minuto:<\/p>\n | Minuto | Esercizio | Variante con attrezzi | Intermedio – Avanzato<\/strong><\/p>\n 8 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti defaticamento\/stretching<\/p>\n —<\/p>\n2. Durata <\/h2>\n
3. Esercizi (Time Under Tension) <\/h2>\n
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\n| 1 | Push-up lento (3 sec discesa, 3 sec salita) | Push-up con manubri per maggiore stabilit\u00e0 |
\n| 2 | Squat isometrico contro muro | Squat con kettlebell tenuto al petto |
\n| 3 | Plank frontale con contrazione addominale | Plank con tocco spalla alternato |
\n| 4 | Affondi statici, 20 sec per gamba | Affondi con manubri |
\n| 5 | Hollow body hold (addome contratto) | Hollow hold con gambe pi\u00f9 alte |
\n| 6 | Superman hold (schiena bassa attivata) | Superman con manubri leggeri nelle mani |
\n| 7 | Wall sit con sollevamento alternato gambe | Wall sit classico senza sollevamento |
\n| 8 | Mountain climber lenti (4 sec per spinta) | Mountain climber a corpo libero |<\/p>\n4. Livello difficolt\u00e0 <\/h2>\n
5. Muscoli target <\/h2>\n
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6. Versione scalata per principianti <\/h2>\n
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7. Tempo stimato completamento <\/h2>\n
8. Note tecniche e sicurezza <\/h2>\n
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