{"id":1892,"date":"2025-08-26T08:05:57","date_gmt":"2025-08-26T06:05:57","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-26-august-2025\/"},"modified":"2025-08-26T08:05:57","modified_gmt":"2025-08-26T06:05:57","slug":"wod-26-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-26-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD 26 August 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Tempo di Fuoco”<\/strong> \ud83d\udd25 <\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Il tempo di lavoro per ogni esercizio \u00e8 di 40 secondi<\/strong>, seguito da 20 secondi di riposo e transizione<\/strong>. <\/p>\n

\u23f1 Durata: 16 minuti totali (4 giri di 4 esercizi)<\/strong> <\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Esercizi (Time Under Tension):<\/h2>\n
    \n
  1. 40 sec Air Squat Hold + Pulse<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    – Scendi in posizione di squat e mantieni la posizione. Ogni 5 secondi, esegui un piccolo “pulse” (mini squat).
    \n – \u2795 Variante con manubri: tieni un manubrio al petto (Goblet Hold)<\/p>\n

      \n
    1. 40 sec Push-Up Tempo 3-1-3<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

      – 3 sec discesa, 1 sec in basso, 3 sec salita (controllato).
      \n – \u2795 Variante: con manubri, esegui Push-Up to Row (una trazione per lato a ogni ripetizione)<\/p>\n

        \n
      1. 40 sec Hollow Body Hold + Flutter Kicks<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        – Mantieni la posizione di hollow hold e alterna piccoli calci in sospensione.
        \n – \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f Mantieni la zona lombare a contatto con il pavimento.<\/p>\n

          \n
        1. 40 sec Jumping Lunges (controllati)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          – Esegui affondi alternati esplosivi, rallentando leggermente la fase eccentrica (discesa).
          \n – \u2795 Variante corpo libero: Step-Back Lunges
          \n – \u2795 Variante con carico: affondi con manubri lungo i fianchi<\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udcaa Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong> <\/h2>\n

          \ud83c\udfaf Muscoli Target: <\/h2>\n