{"id":1890,"date":"2025-08-25T08:05:48","date_gmt":"2025-08-25T06:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-25-august-2025\/"},"modified":"2025-08-25T08:05:48","modified_gmt":"2025-08-25T06:05:48","slug":"wod-25-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-25-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  25 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>&#8220;Time Bomb&#8221;<\/strong> \ud83d\udca5  <\/h1>\n<p><em>Il tempo \u00e8 il tuo carico. Resta sotto tensione e sentiti esplodere di energia!<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udded <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h3>\n<p><strong>Durata:<\/strong> 24 minuti totali (8 esercizi x 3 round)<br \/>\n<strong>Struttura:<\/strong><br \/>\nOgni minuto inizia un esercizio e lo esegui per 40 secondi, con 20 secondi di riposo prima del successivo. Dopo 8 esercizi, ripeti tutto per 3 giri totali.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udd25 <strong>Difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato  <\/h3>\n<p>(Scala disponibile per principianti \u2b07\ufe0f)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfaf <strong>Muscoli target:<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core  <\/li>\n<li>Gambe (quadricipiti, glutei, polpacci)  <\/li>\n<li>Spalle e petto  <\/li>\n<li>Cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1 <strong>Gli 8 esercizi (40 sec ON \/ 20 sec OFF):<\/strong><\/h2>\n<p>1\ufe0f\u20e3 <strong>Tempo Air Squats<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>3 sec discesa, 1 sec pausa in basso, 1 sec salita  <\/li>\n<li>\ud83d\udd25 Focus: gambe e glutei  <\/li>\n<li>\u2705 Mantieni il petto alto, ginocchia allineate<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>2\ufe0f\u20e3 <strong>Push-up in isometria + ripetizione<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>2 sec tenuta in basso, 1 push-up esplosivo  <\/li>\n<li>\ud83d\udcaa Focus: petto, tricipiti, core  <\/li>\n<li>\u2705 Gomiti a 45\u00b0, attiva l\u2019addome<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>3\ufe0f\u20e3 <strong>Plank to Shoulder Tap (controllato)<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Alterna tocco spalla con 1 sec pausa per lato  <\/li>\n<li>\u26a1 Focus: core, stabilit\u00e0  <\/li>\n<li>\u2705 Mantieni i fianchi fermi, no rotazioni<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>4\ufe0f\u20e3 <strong>Jumping Lunges con atterraggio lento<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Salto esplosivo, discesa controllata (2 sec)  <\/li>\n<li>\ud83d\udd25 Focus: gambe e cardio  <\/li>\n<li>\u2705 Ginocchio posteriore vicino al suolo, schiena dritta<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>5\ufe0f\u20e3 <strong>Boat Hold + Slow Russian Twist (senza peso)<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>2 sec per lato, posizione statica del core  <\/li>\n<li>\ud83d\udca5 Focus: addominali, obliqui  <\/li>\n<li>\u2705 Mantieni la schiena neutra, non crollare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>6\ufe0f\u20e3 <strong>Burpee lento con push-up controllato<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>2 sec discesa, 1 sec tenuta in plank, 1 push-up  <\/li>\n<li>\ud83d\udd25 Focus: full body  <\/li>\n<li>\u2705 Respira tra le fasi, evita movimenti bruschi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>7\ufe0f\u20e3 <strong>Wall Sit (Statico)<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni posizione seduta a 90\u00b0  <\/li>\n<li>\ud83e\uddf1 Focus: quadricipiti, glutei  <\/li>\n<li>\u2705 Spalle e schiena appoggiate al muro<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>8\ufe0f\u20e3 <strong>Mountain Climbers lenti e controllati<\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>2 sec per ginocchio, mantieni ritmo costante  <\/li>\n<li>\ud83d\udd25 Focus: core, cardio  <\/li>\n<li>\u2705 Bacino basso, movimenti precisi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udde9 <strong>Versione Scalata (Principianti):<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Air Squats:<\/strong> regolari, senza controllo del tempo  <\/li>\n<li><strong>Push-up:<\/strong> eseguiti sulle ginocchia  <\/li>\n<li><strong>Plank Tap:<\/strong> da posizione plank con ginocchia a terra  <\/li>\n<li><strong>Lunges:<\/strong> passo indietro alternato, senza salto  <\/li>\n<li><strong>Boat Hold:<\/strong> piedi a terra, schiena leggermente inclinata  <\/li>\n<li><strong>Burpee semplificato:<\/strong> senza push-up, solo squat e step back  <\/li>\n<li><strong>Wall Sit:<\/strong> 45\u00b0 anzich\u00e9 90\u00b0, durata 30 sec  <\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers:<\/strong> ritmo libero o alternati su step basso<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong>  <\/h3>\n<p><strong>24 minuti<\/strong> (pi\u00f9 3-5 min riscaldamento + 3 min defaticamento)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udccb <strong>Note Tecniche per la Sicurezza:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Riscaldamento consigliato:<\/strong> 5 minuti di mobilit\u00e0 articolare + jumping jacks + squat a corpo libero  <\/li>\n<li><strong>Controlla sempre la respirazione.<\/strong> Inspira nel movimento discendente, espira nella fase attiva.  <\/li>\n<li><strong>Non sacrificare la forma per la velocit\u00e0.<\/strong> La tensione controllata \u00e8 pi\u00f9 efficace e sicura.  <\/li>\n<li><strong>Mantieni uno spazio sicuro attorno a te.<\/strong> Usa un tappetino se necessario.  <\/li>\n<li><strong>Se usi pesi:<\/strong> per Russian Twist o Squat, usa manubrio leggero, ma sostituiscilo con controllo se non disponibile.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udcac Hai completato<\/h3>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 &#8220;Time Bomb&#8221; \ud83d\udca5 Il tempo \u00e8 il tuo carico. 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